米高與小狗ThankYou

我是米高,我與太太有一個很懂事的小朋友 - 小狗ThankYou。 曾經放下畫筆30年,疫情下重新開始繪畫,運用原子筆描繪及追憶逝去的孩子,願他繼續帶歡笑給我們。這個帳號是為小狗而開,In memory of our beloved son

【減磅之旅 Day 4】現時竟然有「43吋」腰圍

昨天太太說,我的肚腩好像「小」了一點。突然,內心滿是歡喜,甚至更有動力再進一步。故此,今早我為自己做了一個表格,用來記錄每天一些訓練,與及當中的一些成果。


製作表格分為四部份,在列印後覺得要加入第五部份「血壓」。

  1. 先是伸展運動
    因為我仍未為自己設計「伸展運動」,故此覺得一定要加入。
  2. 上半身訓練
    因為我喜歡打籃球,故此我仍希望繼續能打下去,所以必須有「籃球」的部份。

    另外,力量訓練主要是身體的核心訓練。最後,我訂了一個用來做「掌上壓」的小器材,明天就會送來,故此就加入「掌上壓」的訓練。
  3. 下半身訓練
    雖然,中醫及西醫也跟我說,著我不要再做「劇烈運動」,要不然心臟的負荷將會出現問題,意味著我不能再「短跑」,不過,我仍希望繼續練習「跳繩」,與及我買了一台「長者腳踏單車」,也是明天送來。
    希望用這兩項工具來訓練下肢。
  4. 成果
    現時全身的重量,我相信「肚腩」佔一個相當大的比例,其實太太已說我的肚腩小了,不過今早我仍想知道自己肚腩 (即是腰圍) 有多少,量一量,發覺竟然達 43吋?!

嘩~~~ 腰圍真的..... 太過份了。

為甚麼我常常以為只有 38吋腰?

5. 血壓
我減磅的目的不是為了「身型」或「健碩」,始終已人到中年,還考慮身型做甚麼。

我的目的是為了「健康」,當中最主要是「血壓」健康,我的血壓長期在 160 - 200 左右。故此,必須量度一下。

今早我已吃了「降血壓藥」,剛剛量度的上下壓是 145 / 99。

至於跳繩訓練:
我發覺開始「掌握跳繩的節奏」,並且在跳繩時已沒有「心急」的狀態。雖然今天連續跳繩的次數大約是20-30次左右,不過,感覺上腳跟已沒有太酸,另外從影片看,我也開始沒有「左搖右擺」。

另外,我也想分享一些以往「短跑」時的訓練,我年青時是學界的田徑隊成員,100米的短跑最佳時間是 10.9 秒。當年,我看了很多關於短跑的一些書本,其中看了一段是「擺手」。那時的內容描述跑步時,主要不是依靠雙腿,而是主要依靠雙手。從「擺手力量」至「減少身體核心的擺動」,可以大幅度改善跑步的「力量」。

所以,在年青時代我一直訓練「擺手」,現時我知道未必可以再參加「短跑」,始終也人到中年。但是,我覺得仍可以繼續將「上半身訓練」加入「擺手」。

我年青時訓練「擺手」是手握「鐵砂豆袋」,現時沒有這工具,故此我將束腳的鉛帶,束成小圈,讓我可以手握著來「訓練擺手」動作。



同樣,這一個擺手動作也是100次。現時剛剛開始訓練,有一點點「強迫症」的情況下,所有動作也是以 100次為基準。 (除了掌上壓)

這是今天的訓練短片,我覺得,跳繩的情況已越來越好,今天完成後,也沒有昨天的「斷氣」情況。

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CC BY-NC-ND 2.0
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