JC (Jocelyn Chen)

現職台灣醫學生。 每個禮拜定時排放生活產物。 領域橫跨動畫、電影、小說、工具書、醫療小事。 即便時常掙扎,始終相信生活值得綻放。 所有人都值得擁有一片星空,值得了解美好,值得被美好了解。 🌹Follow me on Instagram! https://www.instagram.com/dessert_food_jc/

【沒有人亦沒有時光】如何突破腦霧的鈍化世界:實務操作

天氣良好,我也一如以往的好。年輕人有年輕人盼望世界的殷切,中年人有中年人角逐世界的渴望,老年人有老年人淡看世界的從容,一如照片裡每個軌跡的自己都不同,人生總是逃不過一些稚嫩掙扎,踏實的踩踏過時光。曾經跌落的仍會爬起,曾經疲累不堪的,也總有振翅高飛的本錢。我們赤腳走在人生荊棘上追求的同時,記得幫自己上藥包紮,不僅僅是身體、大腦,還有承擔一切的自己,時光的確不等人,但沒有人亦沒有了時光。
在前一篇文章裡面討論到了什麼是腦霧,在這篇文章將討論腦霧對生命造成的影響。
慢性疲勞症候群除了「累」之外所造成的影響?

常見的症狀包括:

  1. 思考變慢(Slow thinking)
  2. 思考鈍化(Haziness in thought processes):以前可以對答如流,但現在卻常常無法在大腦中找到精確的詞彙對談。
  3. 專注困難(Difficulty focusing):執行業務時,無法很快進入狀況。
  4. 專注力下降(Lack of concentration):在執行以往的動作,需要更多豬轉度才能順利完成。
  5. 神智不清(Confusion)
  6. 健忘(Forgetfulness)

甚至有研究提出腦霧可以視為罹患阿茲海默症的前驅症狀

研究指出在功能性磁振造影(Funtional MRI)影像上,可以發現有腦霧狀況的族群,在執行日常生活時,比起一般正常人血液中需要更多的血氧濃度來驅動大腦功能。


形成慢性疲勞症候群和腦霧的原因?

目前形成慢性疲勞症群的原因,還沒有明確的解釋能夠說明為什麼遭逢一樣的疲勞,有些人能夠安然無恙,有些人則被慢性疲勞症候群纏上,目前認為可能是由病毒感染、免疫系統問題、神經系統問題、精神疾病等多重因子造成。

在慢性疲勞症候群的病人當中,常常可以發現有內分泌和免疫功能的失調,並且在擁有相關家族史、曾經患有精神疾病、兒童時期有創傷經驗、具有完美主義傾向(點連結)、曾經被病毒感染過的人更容易形成慢性疲勞症候群。

ps.上述提及的病毒感染包括:人類疱疹病毒第四型(EBV)、人類疱疹病毒第6型(HHV-6)、人類微小病毒B19。

可以簡單理解在慢性疲勞症候的

腦霧現象,是因為疲勞所導致大腦處理信息的能力下降。


日常生活如何與慢性疲勞症候群共處?

除了臨床上的用藥,在慢性疲勞症候群的治療上,我們最能做到的就是改變自己的生活型態,在日常當中一點一滴的將大腦緩緩喚醒,讓大腦獲得妥善的照顧,終於願意停止罷工回到它清醒的模樣。

  1. 漸進性運動治療(Graded Exercise Therapy (GET))

    人生,就是在努力和休息間努力掙扎出屬於自己的平衡。
    即便身體很疲憊,保持身體運動是逃離這個泥淖的一根繩索。

    不僅僅是人生,和慢性疲勞症侯群的共處也是這樣反反覆覆的周旋,我們一面要學著不要過度的逼迫自己,又要在懶散發作時適時的拉自己一把。
    目標:在52週內達到每週5天進行30分鐘的輕度運動,心跳<100下/min。
    陷阱:完美主義激發的過度勞累
    重點:輕推自己,漸進式的增加訓練量。


    慢性疲勞症候群可以視為是身體對於生活的一種反撲,像是被壓抑已久的孩子終究開始哭鬧的模樣,因此更要強調「輕推」的魔力,如果在短時間內要求自己馬上達標,心理上,很容易出現強烈壓力和反感,生理上更容易在運動後的12到48小時後激發勞動後倦怠,也會引發其他症狀:認知障礙,睡眠障礙,頭痛,肌肉疼痛。

    為了最有效率的和自己共處,我們要輕推自己,但即使一天有更多的精力,也不應嘗試做太多事情。目的不是要立即恢復到患病前的功能,而是要保持逐漸發展的活動水平。

    第一天,在很疲勞又懶散的星期天早晨,用輕鬆的拉筋舒壓喚醒自己吧!
    每一天逐漸感受自己的進步。
  2. 適應性步調療法(Adaptive Pacing Therapy(APT))

    即使天氣良好,我也照樣過自己的日子。
    只是多了那麼一點看天空的悠閒。


    有時候,你會比其他人感覺更好,頓時感覺自己好像都好了,無所不能,但當這樣的感受出現的時候,要適時的拉住自己, 即使天氣良好,仍然必須照著計畫,在休息和活動之間找到平衡,不要用好日子來彌補前幾天無法做的事情
    反而會使的自己筋疲力盡,在出現疲勞,疼痛或不適的第一個警告信號時,請停止正在做的事情並休息,在閉著眼睛躺在安靜的地方。

    就算一開始狀況實在遭得不能再糟,能夠有精神的時光可能短至5分鐘,休息時間似乎總是那麼長,但要相信從願意面對疲累的那一天,身體和大腦都會感受到愛護。
    適當的讓大腦放個空,那麼可能很難選擇不需要那麼多精力的活動,避免太耗腦力的競技運動。

    把大腦想像成一個哭泣的小孩,給他糖,而他終會緩緩的康復過來。


    天氣良好,我也一如以往的好。

  3. 認知行為療法(Cognitive Behavior Therapy (CBT))
    強調思維過程的作用及其對患者行為和感覺的影響,從慢性疲勞症候群產生的心理結構進行討論,練習每天和自己的對話,並更加具體的描述出使自己感到更加疲勞的原因,並嘗試將其減少到最低程度,點點滴滴採擷自己的內心。


年輕人有年輕人盼望世界的殷切,中年人有中年人角逐世界的渴望,老年人有老年人淡看世界的從容,每個時候的世界都有他的樣貌,一如照片裡每個軌跡的自己都不同,曾經難以克服的,終究克服了或是還在克服的路上。

人生總是逃不過一些稚嫩掙扎,踏實的踩踏過時光。

曾經跌落的仍有爬起的機會,曾經疲累不堪的,也總有振翅高飛的本錢。

而我們赤腳走在人生荊棘上追求渴望的同時,要記得幫自己上藥包紮,不僅僅是身體、大腦,還有承擔一切的那個自己,累了就看看風景。

時光的確不等人,但沒有人亦沒有了時光。


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CC BY-NC-ND 2.0

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