嵐瀞

曾任《第一劇場》編劇,著有《蘭陵王》、《稍息立正我愛你》...等影視改編小說。我希望能夠透過日常練習實踐的方法,帶領大家感受美好的幸福生活。聯絡請洽:[email protected]

靜下來的時候,就開始腦補一堆劇情時該怎麼辦?

察覺這些情緒的起伏,並不意味著要刻意去壓抑這些情緒,而是讓你心中能更清楚明白,那些念頭情緒活動的狀態,


這麼說好了,如果我們沒有留意,心的狀態時常猶如一瓶裝著泥沙的水,在日常的生活中處於搖晃的狀態,以至於我們以為看到的是裝著混濁的水,並且習以為常。透過每日固定的打坐和持續穩定而深長的呼吸,能幫助我們讓心靈沉澱,就好像讓心的這瓶水靜止,泥沙沉澱後,我們便能看見原本瓶中清澈的水。

透過固定時間打坐的訓練,可以有效幫助我們將原本外向的注意力,轉向往內心去觀照察看,逐漸找出那些平日無端干擾我們的混亂情緒究竟是那些。

例如很多時候,在日常生活之中,大部分時間被焦慮、競爭…等這些情緒給塞滿了思維,周圍一但出現了什麼新鮮的、刺激的,心就容易往那裡飄去。打坐靜坐能夠訓練我們將心的注意力拉回到自身身上,讓自己先有沉澱的時間,能夠好好地觀察自己每天在生活中,有那些是無意識的情緒習慣,引起了什麼樣的想法和行為,時間一久,慢慢的你就能夠更加精細的去區分,那些情緒對你而言是好的,那些又是不好的,只要先行分類就好,而不需要急著去下判斷,不好的一律要通通捨棄。

明白了自己時常會出現那些好的情緒,你可以多帶入到日常生活之中,久而久之就容易培養出好的情緒,如關心他人的需要、時刻不忘照顧好自己的身心這些,而那些不好的情緒連帶一併被覺察了之後,便能更有覺知的在生活中,實際減少使用它的機會,如容易暴怒,習慣責怪他人環境等這些較為負面的情緒習慣。

察覺這些情緒的起伏,並不意味著要刻意去壓抑這些情緒,而是讓你心中能更清楚明白,那些念頭情緒活動的狀態,有時候人生時常情緒會卡在那個易結難解的點上,不妨在這個時候,再多給自己一點耐心和慈悲,和自己的情緒和平共處。

日後你便能更有辦法去掌握那些情緒,以第三者的角處去處理,而不再是讓情緒替你做決定。

畢竟每個人的性格與習慣不同,在面對各式不同的情緒時,所能理解與感受也不盡相同。若你察覺到了某種情緒時常在某個特定的情境反覆出現時,你除了能夠有機會修正它、轉換它之外,也將有機會持續地往內心探索,那些情緒的來源究竟為何?這就好像你已經習慣居住堆積了滿是物品的屋子,直到動手開始整理時,才發現有些丟不掉的舊東西,它可能是源自於從小不安的感覺之類,隨著打坐的時間越加深入,你越有能力去清理那些干擾你的潛意識。

透過反覆的長期練習,對於生活,會更有意識到自已所身處的環境,提升對周圍的敏銳度,思緒將不再被混亂的訊息包圍,而容易隨波逐流,做出奇怪的決定。

如果你才打坐沒幾分鐘,就感覺自己容易陷入心浮氣躁的困境的話,先別急著放棄,我們也可以藉外在的行為,來整理我們的思考。維持整理你時常打坐冥想的空間,有秩序的空間能夠幫助於我們常保思緒上的清明。這麼一來,心思會容易變得更安定。

養成習慣後,即使那些環境都已經被我們打理的非常好,但每天還是有清潔打掃的必要。在動手拂去灰塵的同時,也意味著我們正在清理心中不好的情緒。動手收捨掉不必要的物品,騰出空間,留給溫暖的陽光和幸福佇留。

每天起床時就習慣把床舖整理好,折好被子、枕頭,衣服,將所有的一切回歸到整潔的狀態。能待在自己的房間打坐是很好的,只要記得千萬不要待在床舖上打坐,那裡累積了太多日夜的混亂慣性想法,放鬆的時候反而讓這些思緒跑出來,容易讓我們在打坐的時候腦袋昏沉。

打坐是很輕鬆愉悅的事情,它能夠有效幫助你從內而外調整生活的腳步,繼而讓你能夠更加了解自己,不需要去比腿力好或氣長,那是在運動場上的事。在打坐的時候,只要對自己內心負責即可。

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