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吹哨人

想挑战自己,计划每年两次高强度爬山或徒步戈壁,怎么准备能避免受伤和意外?

1. 选择合适的出行季节。并对目标地区在出行季会发生的自然灾害有应急预案。比如暴雨、风沙,山洪等。


2. 在徒步前应该进行一个月左右的体能锻练。比如,周到周五可以选择小跑5-10公里,周末可安排一次周边短距离10公里的户外登山运动,提前让身体开始适应。


3. 了解一定的户外求生知识,还能够处理一些徒步易出现的问题,比如说扭伤、脚上起水泡、中暑、缺水,高反等。


4. 要充分依赖专业的装备和人员,带足专业装备,找好经验丰富的领队。


5. 定期体检,了解自己的身体状况,谨遵医嘱活动,带好必备常用药。


6. 要提前至少一周规划好路线,确保途中有休息的时间和地区、出现突发情况有替代方案。


7. 至少3-5个人组合起来,也可以加入团队甚至专业组织。


8.户外不是冒险,在户外途中一定要学会放弃。量力而行,不能一意孤行、逞强冒进,这次上不去还可以来第二次,冬天不行夏天再来、调整好心态。

CC BY-NC-ND 2.0

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