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炎症、头疼、嗜睡的饮食、锻炼解决方案

关于饮食健康的资料随处可见,但是形成自己的思维和语言便于查询可以节省大量时间

Q:这段时间出现了不少的健康问题

嗓子痒,嘴角起泡➡️有点发烧,头疼➡️嗜睡➡️ 1️⃣体重增加2️⃣脑子不清醒工作时间骤减

R:原因分析

1️⃣冬天暖气开了,很干燥,补水太少

2️⃣冬天阳光少,缺钙导致嗜睡

3️⃣生活不规律

S:策略

1️⃣每天补充维生素片,每天早上8:00

2️⃣补充水,每小时一杯水

3️⃣奶制品、鸡蛋、肉、蔬果饮食均衡

4️⃣每天锻炼或者cleaning

5️⃣记录睡眠时间/脑子清醒时间

M:具体方法

1. How to use jade roller?


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2. 了解人体需要的营养,给自己写一个食谱

我们经常吃的食物,有三大主要营养素,也被称为宏量营养素,分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质



碳水化合物(糖)是其中最廉价的营养素,说它「廉价」是因为它最常见,来源便宜且方便。主要存在于谷物、淀粉类蔬菜、甜食、水果等食物中。同时,它也是三大营养素中消化最快的能源。



每天所摄入的蛋白质通过饮食来保证,主要蕴含在蛋类、豆类、鱼类以及瘦肉中。



很多人觉得,脂肪不利于心脏健康,但是,真正有危害的是,米面糖等导致炎症的食物。

其实,低脂饮食一点都不健康

这几年,越来越多的国外专家站出来,为饱和脂肪打抱不平,他们认为,动物脂肪中的饱和脂肪很健康,比某些植物油更健康。

英国顶尖心脏病专家:饱和脂肪和心脏病没有关系,真正的问题是米面糖等碳水。

前些日子,国家疾控中心国外发布的的糖尿病研究中,明确说明,中国糖尿病人太多,是因为米饭和面条吃太多。

但是,吃米面变胖,和吃脂肪变胖对比,米面的风险更大。

因为米面糖还有其他副作用,可能导致胰岛素抵抗,炎症,加重糖尿病和心脏病的风险。

而且,吃碳水堆积的脂肪很难消除,因为你一直在吃高碳水,胰岛素水平一直高,很难进入燃脂状态。

长期高碳水的朋友,如果肥胖,只要少吃点主食,很快就能瘦下来。

而且不吃主食后,不仅仅只是变瘦,很多健康问题都会解决,不只是血糖下来,还有各种炎症,痛风睡眠都会改善。

对于刚开始的小伙伴,我的建议是:

1,吃消化慢一点的碳水化合物,比如说膳食纤维丰富的,粗粮之类,要是真的,而不是市面上很多精加工的粗粮。
2,多吃蔬菜,选择一些根茎类的蔬菜,这些精制碳水化合物少,主要是膳食纤维,饱腹感强,不那么容易消化。
3,适量吃精制米面糖,只在高强度的训练前后吃,能快速消耗掉,但是别吃太多,因为这些食物真的有瘾,吃完很爽,大脑会记住这种爽,很容易重新唤起,平时也很想吃。
4,直接少吃或者不吃,这个最难,因为主食很容易上瘾,只要你一开始吃,就很难做到少吃。

不吃主食,利用健康的油脂来代替主食,这样身体会进入一种营养性生酮状态。

身体完全切换到燃脂模式,一直在燃烧脂肪,脂肪来源可以是摄入的脂肪,也可以是身体的脂肪。





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