Anna Lin

超級好用的情緒ABC理論

一般而言我們都會認為是A的發生導致了C,但情緒ABC理論告訴我們,真正直接影響結果的,是B,也就是我們對於事件的看法。

大家有聽過「情緒ABC理論」嗎?

這是一個不太容易馬上理解的理論,但相信我,它非常非常好用,絕對值得大家多花一點時間在上面。
情緒ABC理論:

A=事件
B=看法
C=結果

一般而言我們都會認為是A的發生導致了C,但情緒ABC理論告訴我們,真正直接影響結果的,是B,也就是我們對於事件的看法。

有點難懂嗎?沒關係,直接舉例說明。
比方說,你發現男朋友劈腿了,
你傷心得不得了,一整晚都沒法入睡,
結果導致隔天上班出了個大包。
在這個例子中,A是男友劈腿,B是傷心得不得了,C是工作出包。
正常來講一定會認為工作出包就是男朋友害的,但真正害你犯錯的,是那個B,也就是那個傷心得不得了的低落情緒。

事件的發生,是別人造成的,你無法掌控,所以如果你認為問題出在A,那你一點辦法都沒有,因為腳長在男友身上,他要劈到外太空去你也無法阻止。

況且,真正讓你工作出包的,是你的悲傷情緒,而這個B(你對男友劈腿的看法),是你自己能夠掌控的。

難過當然還是會有,但你卻可以經過情緒控管來調節及紓壓,進而防止C的產生。
透過這個例子,相信大家一定都能了解為什麼搞懂ABC情緒理論這麼重要了。

我們生活中大大小小的事情,幾乎都是這樣的結構,事件發生了,讓我們起了情緒,然後情緒影響我們的決定,進而帶來結果。

所以之後無論發生什麼事,一定都要先思考一下ABC之間的關係,才不會被自己無法掌控的A一直困住。

還有哪些例子適合用來做ABC情緒理論的拆解呢?大家都一起思考看看吧。

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