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改變習慣的其一方法---「原子習慣」

閱讀的最大益處,就是將他人分享的知識、經驗融入個人生活中應用,即使一本書中只有一章節或是一句話,只要能改善個人生活、職場、心態,就不枉費在它身上花錢花時間了。

閱讀的最大益處,就是將他人分享的知識、經驗融入個人生活中應用,即使一本書中只有一章節或是一句話,只要能改善個人生活、職場、心態,就不枉費在它身上花錢花時間了。

前一年有閱讀了兩本關於習慣的書籍,"原子習慣"、"刻意練習",原子習慣可視為如何建立習慣的"改變"與"養成",而刻意練習則是學習將已維持的良好習慣更佳精進、有效率。

近期在"原子習慣"中所提到一段內容,"改變習慣的方法重點放在成為什麼樣的人",確認讓我有效改掉了一習慣,所以簡易分享出來。

以往自己算是個咖啡飲用偏好者,即使後來腸胃不好,只要一喝完咖啡就會引起胃食道逆流,相當不適不過仍是耐不住咖啡香氣,遲遲無法戒掉。

直到半年前某天想起"原子習慣"的這一句話"改變習慣的方法重點放在成為什麼樣的人",以前都是想著要戒咖啡,但受到誘惑後,偶時就會想喝完這一次後再戒,因此破功。

與其當個在戒咖啡的人,不如設定自己是不喝咖啡的人!,別小看這幾個字的差異,效果卻意外來的好,當別人想誘惑或邀你湊優惠買咖啡喝時,比起口中說出"我在戒咖啡",改說"我不喝咖啡",更能堅定內心的意志力,且久而久之友人也真的會認為你不喝咖啡,自然大大降低破功的機會,直到今日已近6個月時間都未再飲過咖啡,除了不再引起腸胃不適外,省下的金錢也可轉為加密貨幣的投資,一舉兩得啊,且相信將"咖啡"替換成其他項目也一樣有效,推薦給想改掉某習慣的人一起努力!

下文為對"原子習慣"內容所記錄的筆記,同分享出來


只要你願意堅持多年,起初微不足道的改變,終將像以複利計算一樣的股利,滾出非比尋常的結果。_"原子習慣"作者 詹姆斯 克利爾.

為何細節變化帶來巨大差異
  • 每天進步1%,一年365天,一年後就有接近37倍的成長。
  • 每天退步1%,一年365天,一年後將弱化到趨近於零。
結果是習慣的滯後指標,重複什麼,就得到什麼。
  • 當一切努力看似無用,我會去看石匠敲打石頭。
可能敲一百下,石頭上連一條裂縫都沒有,但在第一百零一下,
石頭斷裂為兩半。把石頭劈成兩半不是最後那一下,而是先前的每一擊。
所有大事的改變,都源自微小的開關。
別管目標,專注於系統就好。
  • 贏家與輸家皆有共同的目標,確有不同的結果。
差別在執行的系統(方法)是否能持續追求微小的改善。
  • 系統設立對了,結果自然會有解。
目標的達成只能暫時改變你的生活,從系統下手才能永久持續的改變。

決定你的成功或失敗,重點不是你的目標,而是你執行的系統。

好習慣建立的延伸目的。
  • 習慣建立的最終目的,是用最少的能量與努力來解決生活中的問題。
  • 好的習慣建立步入自動化後,可以讓你騰出自由思考與創意所需的心理空間。

讓好的習慣成為身體自然的本能反應。

改變習慣的方法重點放在成為什麼樣的人。
  • 期望改變的過程與結果,不及成為什麼樣的人(身份認同)來的有影響性。
  • 身份的認同,來自習慣的改變,焦點放在如何成為什麼樣的人,非僅想要達成什麼樣的成果。
  • 建立習慣的過程,就是塑造成為自己的過程。

目標不是讀一本書,而是成為擁有閱讀習慣的人。

目標不是體重能減多少,而是成為能規律運動、飲食控制的人。

CC BY-NC-ND 2.0 版权声明

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