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透過「生酮飲食」減重,真的有效嗎?

不少女生都愛美,想要減重修身,作為女生的我也不例外。網上有不少減重的方法,最近大熱的是生酮飲食。可是,透過「生酮飲食」減重,真的有效嗎?個人經歷來說,這是有效的。以下是一些個人分享:

1. 甚麼是生酮飲食?

通過限制碳水化合物,我們限制了肌肉細胞獲取糖分的能力——身體依賴的最快的燃料來源之一。當我們的肌肉沒有足夠的糖分時,它們在高強度(任何持續時間超過 10 秒的活動)下發揮作用的能力就會受損。發生這種情況的原因是——肌肉開始依賴葡萄糖作為能量,通過糖酵解的途徑進行新陳代謝,即是依賴於磷酸肌酸和 ATP,而不是葡萄糖) 。

2. 進行生酮飲食,可以吃的食物

  • 海鮮
  • 蔬菜
  • 乳酪
  • 牛油果
  • 肉類
  • 雞蛋

3. 配合適量運動,效果更佳

進行生酮飲食時,配合適量運動的減重效果更佳。記得初初開始做運動時,專門到運動店舖買了很多運動用品戶外用品,以便跑步、行山時使用。雖然這些運動用品價格較高,但也是對自己身體的一項投資。以下是建議的運動:

  • 舉重
  • 短跑
  • 游泳
  • 高強度間歇訓練
  • 球類運動,例如:足球、橄欖球和長曲棍球


4. 注意事項

進行生酮飲食時,要注意的是,攝入適量的脂肪和蛋白質是十分重要的。碳水化合物有助於提供肌肉保護刺激,如果飲食中不含有碳水化合物,則必須攝入適量的脂肪和蛋白質,以保持表現和增加肌肉質量。

CC BY-NC-ND 2.0

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