艾倫西 焦慮小姐
艾倫西 焦慮小姐

塔羅諮詢|靈性成長|自我覺察|讀書筆記 長年混跡在各類書籍,試圖憶起靈魂藍圖的焦慮的艾倫

為情緒保留空間,因為現實沒有義務容納你的悲傷

現實世界容不了我們悲傷和任性呀!大家不都是夜深人靜想一想,隔天繼續打起精神上班嗎?我沒有選擇呀!對,除了我們自己以外的世界都叫現實世界,而除了我們以外,沒有哪個地方需要回應我們的感覺,所以幫自己準備好實體的空間、打開心的空間,體驗情緒帶來的一切訊息,把自己愛好愛滿吧!

從上一份工作離職到現在三個月左右,其實我的狀態一直起起伏伏,並沒有因為正在休息而一切順暢。

我需要花很多時間去釐清上一份工作中、上一份感情中、甚至更久更久之前人際往來中,那些感到被遺棄、被背叛、被否定的悲傷。

Photo by Tim Marshall on Unsplash

這些傷心的感覺我怎麼有辦法壓抑那麼久,既不承認也不讓它過去?

噢,因為現實世界容不了我們悲傷和任性呀!大家不都是夜深人靜想一想,隔天繼續打起精神上班嗎?我沒有選擇呀!我們都在學堅一樣的強~淚流以前要擦乾~(鄧紫棋上身

我想跟你分享的是:對,除了我們自己以外的世界都叫現實世界,而除了我們以外,沒有哪個地方需要回應我們的感覺,就是這樣!


情緒只是「警報器」,響了,就讓它尖叫吧

我們在人間各有課題,人際往來會產生諸多事件,諸多事件會引發相關人心中不同的情緒,而這些情緒都只是「警報器」而已,它們發出響聲,只是要我們回頭去看見:為什麼這件事會讓我生氣、快樂、喜悅、悲傷?

所以情緒警報器響起來的時候,它就只是被觸發而已,實際上不需要任何處理。火災警報器響的時候,你會去修理警報器,還是會去看哪裡起火了呢?

尋找起火的原因就是辨認「自己被事件裡的哪個部分觸發了什麼情緒」,情緒有很多很多種(根據《情緒之書》,歷史和語言學上可考據的情緒詞彙就有 156 種),也就是說,我們有很多不同的警報器在提醒我們不同的事情:悲傷、痛苦、喜悅、開心、躁動⋯⋯而它們背後還有各自的原因。

不要執著在「處理情緒」上面,也不要執著在「要有人承接我的不開心」上面,只有我們自己才有責任(responsibility,回應的能力)去關掉它,別人所能做的都只是小小的協助和提醒,因為只有你會知道開關在哪裡。

這並不意味著我們不可以尋找協助,事實上,在自己釐清不了的時候,可以去找信任的人聊一聊、被點醒、被關懷、被愛,那就是關係所能給予的最好的禮物。

但我們不能把「不看、不聽、不想、不承認」的原因,怪罪在這個世界沒有地方容納我們的情緒,因為它本來就不應該有空間去承接這些情緒。

昨天被幾個朋友的談話勾起了這層感悟,聽起來很冷血無情,可我心裡卻覺得意外地安心:表面上,社會容納不下你的情緒,但底層裡,社會促使我們每個人為自己掌控主動權。

只有你可以把自己愛好愛滿,只有你自己可以把空間打開讓情緒盡情尖叫,直到你找到為什麼,並為此採取行動——沒有人可以取代你去完成這趟旅程,以及體驗其中種種高低起伏。

給你的黑暗面一個安全空間

為什麼要一個「空間」來容納自己的情緒呢?因爲:

  1. 你跟我一樣,不太喜歡被別人看見狂怒時尖叫跳腳的樣子?
  2. 你跟我一樣,哭起來上氣不接下氣時會想要躺在地板上吧?
  3. 你跟我一樣,興奮起來會忍不住想要手舞足蹈?
  4. 你跟我一樣,內心裡有秘密?

一個安全的空間(哪怕是一張椅子、一個角落、一條瑜珈墊、一張床),最好可以保有一些隱私,像是有門、有牆、有櫃子來擋住你不被別人輕易看見。

這個空間可以讓我們盡情使用身體來釋放情緒,讓這些過於激烈的情緒安全地衝撞到你的空間,而不是衝撞進你與老闆的重要會議中。

我前幾天才有過這樣的經驗:當我坐在瑜伽磚上試圖靜心時,怎麼樣都靜不下來,我忽然開始一件接著一件想著那些讓我氣得跳腳的事情。

因為喜歡勉強自己忍耐,所以這些事情大多以默默吞下、委屈巴巴結束,我想著那些惹毛我還讓我受盡委屈的前女友、前老闆、前閨蜜⋯⋯,我,很想揍人 XDD

而我真的這樣做了,我把不用的抱枕拿出來,想著那些事、那些人,每想到一個,我就想像自己狠狠地揍了他一頓,想像自己在最氣最氣的時候,牙尖嘴利地反駁回去順便送上一巴掌。

折騰大概十分鐘我就累得躺到地板上,慢慢地屈膝抱著自己左右搖晃。

我最氣的人是自己,氣自己委屈了、氣自己沒有說出真心話、氣自己現在這麼生氣。蟄伏在心裡最深的感覺是:我是不是真的很差,他們才會這樣欺負我?

那是前面憤怒沒有發洩完,我絕對不會發現的小秘密。

但這暴烈的憤怒,我也不會喜歡它擴散到自己所愛的人身上,如果不讓憤怒宣洩出來,它始終會在某一天衝撞到我的感情生活、人際關係,或者某一次重要的提案會議。


實體的空間 x 心的空間

必須很誠實地說,我不只發洩過一次兩次,憤怒也好、悲傷也好,有時候情緒會升起,而我會回到瑜珈墊上釋放它們。

但也必須說,每一次情緒升起時,我仍然帶著一種抗拒,第一反應就是想要壓抑。

打造一個實體的小空間並沒有特別困難,困難的是在那個小空間裡一遍又一遍地打開自己讓情緒流過,接受自己狼狽、淚流滿面、腎上腺素飆高,甚至看到自己非常不堪的想法,不堪到我絕對不會在別人面前承認。

畢竟情緒是警報器,尖叫起來還是會覺得很刺耳,有時候直接敲壞警報器讓它不叫,可能就是最方便的一個解法。

可是如果每一個警報器響起,我們都敲壞它,那最後誰來提醒我們:嗨!你的課題上線囉!

打開心很簡單也很難:只要你願意放下批判、放下苛責、放下對自己的一千種要求,這一刻讓情緒從身體裡面迸發出來,不需要預設什麼,讓它流過。

只要你願意,你就能回應情緒,以及它想要提醒你看見的事情。


參考資料
Podcast | 靈魂相談室 | EP_01 如何處理負面情緒


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