艾倫西 焦慮小姐
艾倫西 焦慮小姐

塔羅諮詢|靈性成長|自我覺察|讀書筆記 長年混跡在各類書籍,試圖憶起靈魂藍圖的焦慮的艾倫

獨處的甜蜜時光:自由書寫日記,覺察自己的內在

我堅持寫日記兩年左右了,漸漸地,日記像是我的一個資料庫,我可以從日記裡看見自己每一天的不同,也可以找出自己的情緒慣性。我發現,透過自由書寫,我們可以重新對自己的情緒更加開放,也更加知道該怎麼去照顧、滋養自己的情緒,一起來練習吧!

最近和許多朋友聊天時,我們不約而同地發現,自己對內在的情緒還不夠誠實。

我們會不經意地迴避自己的不安、不開心,轉而用我很好啊、我沒關係等語言掩蓋事實。當然,在某些場合,我們就是得把那些負能量收好,才能冷靜、理智地完成任務,而不是跳上會議桌對老闆破口大罵(笑)。

問題出在「回顧」,我們是否有留下足夠的時間,把今天這些被掩蓋起來的情緒攤開來看看呢?

如果沒有,那這些被壓抑起來的情緒,去了哪裡呢?

爆發、迴避、麻木

壓抑的情緒不會離開,時間久了,這些情緒將成為我們麻木不仁的一部分,讓愛、希望、快樂、喜悅和所有你不想要的情緒都遠離。

它有可能先成為一種小火山,不定時地噴發,讓你總是因為一些小事很焦慮、很恐懼、很憤怒,卻不知道為什麼。

你想要擺脫這座小火山,於是它掌控了你的自我成長清單,你設定各種目標、實踐各種練習,但起心動念完全是因為「我再也不想感受到這些情緒了」。

於是情緒又被壓得更深更深,慢慢變成一堵牆,讓你對所有事情都失去頭腦以外的反應和感受。直到你也變成牆的一部分,從腳趾開始凍結,直到整個人都成為一座石像。

聽起來蠻危言聳聽的(笑)可這又如此真實,真實到你若留心觀察,身邊一定有類似的易怒狂魔、焦慮小姐(欸?)、恐懼先生、癡迷於自我鍛鍊的迷失者、理智到讓人懷疑有無情感的機器人、看到任何事物都無動於衷的麻木大師⋯⋯。

我們不需要標籤化所有的人,只是我想指出,壓抑、否認情緒最終導致的失衡,在我們身邊比比皆是。

你是其中一份子嗎?那也沒關係,我也是,很多時候,我們每個人都是。

因為這個世界,無論是職場、社交環境、家庭環境、伴侶關係,很少留有容納我們情緒的地方,這是我們覺察程度最低的一環。

你可以這樣試試看:拿出一張白紙和筆,計時三分鐘,然後快速寫下腦中想到關於感覺(feelings)的詞彙。結束之後拿起來看一看,然後再多想個一分鐘,直到你大腦資料庫中所有的詞彙都被榨乾。

你的清單上有幾個感覺呢?這些感覺,你能夠回憶起他們發生在身上的情境和感受嗎?

讓潛意識替你自由寫感覺日記

我交替使用了情緒和感覺兩個詞語,因為我們對「情緒」已經有很根深蒂固的想法和認知,但「感覺」在我們的文化裡是個模糊的字眼,當你意圖「感覺」時,常常會有出乎意料之外的詞彙跳出來。

總之,我們要挖掘的既是情緒,也是感覺,都可以,他們都需要被看見 — — 《情緒之書》裡,可以考證的情緒就有 156 種,我相信很少有人的清單可以寫出這麼多。

怎麼做呢?試試看以下的練習方式,你也可以自由調整成適合自己的版本,但最開始的十四天,也許按表操課會比較簡單:

  1. 設定你要書寫日記的時間點:起床喝杯水之後、睡覺之前、吃晚餐前⋯⋯都可以,時間點要明確,最好接續在你每天既定流程之後,這樣你可以確保信號足夠明確,讓你不會忘記這件事。
  2. 設定你的意圖:我們想要探索情緒、想要將內在的風景攤開來看,但我們不想要批判自己(我為什麼今天還感覺很焦慮?別這樣!),我們帶著好奇、開放、接納的姿態來書寫。
  3. 打開日記本:如果你沒有日記本,也許隨手拿個筆記本也可以,手寫會比電腦更適合,因為我們要「感覺」自己正在書寫,而寫下來絕對比電腦打字真實很多。
  4. 寫上日期:日期是為了讓我們回看時,找到一些了解自己的線索。
  5. 開始探索:深呼吸幾次,問問自己:我現在有什麼感覺?然後,請放空,對,就是放空,直到你感覺頭腦空空但有點手癢想寫字時,自由地將詞彙寫在日記上,盡可能地多寫,這些感覺彼此矛盾也沒關係。
  6. 延伸:停下筆之後,問問自己,這些情緒想告訴我什麼?你不需要鉅細靡遺地反芻情緒的由來,重點在於「情緒想告訴我什麼?」並想想自己可以做點什麼來支持這些情緒

(資料來源:女英雄的靈性追尋 pp.108–110,簡易版只探索感覺,如果你有心想要嘗試探索身體、頭腦和內在直覺,也可以參考這本書)

如果可以,我真的很希望這個小小的練習成為你生活中的一部分,你可以先試試看七天、十四天、二十一天,而你有權力隨時停止,這只是一個小嘗試,即使停止了,也沒有關係。而如果你堅持下去,並發現自己有了改變,歡迎你跟我分享!

CC BY-NC-ND 2.0

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