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健康&體脂管理計畫-Day10

四塊豆腐+雞胸肉擁有豐富蛋白質

開始第10天「健康&體脂管理計畫」!Fight!

今天早上測量身體指數時,突然發現體脂又大幅下降了耶!果然是生理期後7天之快速減肥期的效果嗎?跟生理期結束第一天比少了0.5%的體脂率,真是太強了!繼續努力!

中餐改吃全家便利商店的健康餐,內含四塊豆腐+雞胸肉,另外還有毛豆、蓮子等蔬菜,蛋白質非常足夠,可惜蔬菜量偏少,沒關係!昨天的沙拉還有剩,剛好補足今天的蔬菜量。

另外明天中午要聚餐,所以我趕緊請教教練該怎麼處理?教練表示只要依照食物挑選及烹飪方式的法則就可以囉!

1.肉類蛋白質選擇順序:魚(含海鮮)>雞>牛>羊>豬
2.烹飪方式選擇順序:蒸>滷>煎>炸

當然也有傳授其他小秘訣,但此為「健康&體脂管理計畫」中的機密,如果都寫上來了,教練要賺什麼XD,就保密囉!

第10天身體指數

早上:體重45.10kg、體脂27.3%
晚上:體重45.55kg、體脂26.2%

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CC BY-NC-ND 2.0

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