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身體差的人,怎樣重新開始恢復健康?

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跑兩步就氣喘吁吁,運動時間長了甚至還會頭暈、喘不上氣;一到換季就感冒發燒,明明自己已經及時增減衣物了,但是一年還是感冒發燒十來次;面部暗沉無血色,總被別人說氣色不好,很憔悴;經常感覺到累,一有空閑時間只想在床上躺著……

這些症狀你中招了幾個?如果你有其中某一種,甚至是全部症狀,那麼就要小心了,這意味著你的身體出現了問題。

為什麼會身體不好?

人的身體不好,會表現出來很多症狀,但歸根結底都是有源頭的。中醫認為“脾胃為後天之本”,這點在《黃帝內經》中就有提到,所以中醫認為患者身體不好,一定是脾胃出現了問題。但如果從西醫的角度出發,就是患者的免疫力出現了問題。

西醫認為人的身體不好,是免疫系統出現問題。免疫系統由免疫細胞和免疫器官組成,當身體外部的細菌和病毒進入人體內部,免疫細胞會及時作出反應,將細菌和病毒清除。

所以,人身體不好,是免疫系統中的免疫細胞,面對來自外部的細菌和病毒無法及時清除,從而讓細胞和病毒在人體內發展壯大,導致患者出現各種問題。比如不能及時清除呼吸道內的細菌,就會出現痰多、咳嗽、發燒等症狀。

身體免疫力差的人,初期可能還只是會被各種病毒反復感染,從而感冒發燒,久病不愈。但如果身體免疫力長期得不到提升,長期下來,免疫功能的監視能力減弱,腫瘤細胞就可能會悄然滋生,嚴重危害患者健康。

其實不管中醫還是西醫,只不過是從不同的角度來解釋問題而已,具體落實到實處的改善體質的方法,其實都大同小異。

身體不好要如何恢復健康?

患者身體不好,主要是日常生活中飲食、運動、作息、情緒等方面出現了問題,想要改善體質恢復健康,這幾點是相輔相成的,並都有其重要性。不能上來就盲目運動或進行大補,否則在脾胃沒有養好的情況下,很有可能導致身體能量不足或者虛不受補,有害無益。

控制飲食攝入

身體不好的人,最主要的就是控制飲食攝入,少吃油炸、醃制、生冷、辛辣類的食物。這幾類食物有一個共同點,那就是經過深加工。而深加工食品多含有反式脂肪酸,這種物質不僅很難被人體分解利用,還很難通過人體正常的新陳代謝排出體外,所以就會成為有害物質堆積在人體內。

儘量選擇能夠滋補脾胃的飲食,比如小米、燕麥這類粗糧,蘊含豐富的維生素、膳食纖維和礦物質,是非常好的補脾養胃食物。還有山藥、紫菜、黃瓜、蘋果、桃子、香蕉等瓜果蔬菜,屬於溫性食物,不僅能夠調節脾臟,還能利水通便。

攝入食物選擇對了,更有利於人體消化和吸收食物中的能量,供給身體日常所需。身體能量充足了,久而久之,身體各器官功能運行正常,自然也會逐漸恢復健康。

注意飲食方法

其次需要注意飲食方法,千萬不要暴飲暴食、過饑過飽。每個人的脾胃工作效率都是有極限的,暴飲暴食可能會導致無法完全消化吸收食物,時間一長,胃部功能減弱,食欲不振等症狀就會依次開始顯現。

為此,身體不好的人需要保持三餐有規律性地進行,並且每餐進食到7、8分飽就停下來,長期調養下來,身體就會慢慢恢復健康。

保證飲水充足

飲食說完了“食”,我們再來說“飲”,飲水飲對了,也對患者恢復身體健康有幫助。這個水單單指的是白開水,不是泛指奶茶、可樂、雪碧等加工飲料。這些含糖過高的飲料,喝多了對身體不僅沒有任何好處,還會加速身體的氧化。

白開水就不同了,水是生命之源,每日飲水充足,可以增強體液迴圈、促進身體的新陳代謝。成年人每天最好攝入1500毫升水。這裏要格外提醒一下,水不是喝得越多就對身體越好的,適量即可,否則水喝多了,不僅會增加人體腎臟的工作量,甚至還會導致人水中毒。

因為腎臟一天大約只能排出1500-2500ml左右的尿液。無法及時過濾、排出,導致過多的水在體內堆積,可能會破壞細胞的正常運行,輕則導致人出現乏力、頭暈、噁心等症狀,重則導致患者出現腦水腫、顱內壓升高以及噴射性嘔吐的症狀,危及患者生命安全。

回歸正題,喝水對患者恢復身體健康有幫助,是因為水是最好的溶劑,人體攝入飲食後,身體代謝產生的“垃圾”,會溶於水中,隨著人體出汗、排尿而排出到人體之外。身體中的垃圾能及時排出體外,身體不好的人自然能慢慢恢復健康。

還有就是,溫開水效果還要大於涼白開,水升溫後,鏈接不同水分子團的氫鍵被切斷,溫度越高,水的分子團族結構越小,水的溶解於滲透能力也就越強。因此溫開水比涼白開能更快地進入到人體的細胞當中,提升細胞的新陳代謝能力,從而提高人體免疫力。

戒煙戒酒

身體不好的人還要戒煙戒酒,煙酒對人體的傷害是非常大的。吸煙時,人體血管常常會因為血液中尼古丁含量增加而發生痙攣,導致局部器官血液供應減少,影響營養素和氧氣的供給。呼吸道粘膜經常得不到營養素和氧氣供給,人的抗病能力就會隨之下降。

喝酒也一樣,酒精會傷害人體內的吞噬細胞和免疫因數,人體防禦系統受到酒精攻擊,免疫功能自然會減弱。再加上長期飲酒會傷害胃腸粘膜,讓攝入的食物不能很好地被人體吸收,身體營養需求得不到滿足,免疫力就會逐漸下降。

保持適量運動

除此之外,身體不好的人也要適量運動。長期保持適量運動,能夠提高身體的免疫功能。因為在運動過程中,人體免疫細胞數量會短暫地升高,並在運動結束幾小時後才恢復正常。在此過程中,人體升溫也會提高細胞吞噬病毒與細菌的能力。

氣血潤養五臟六腑,氣血運轉不暢就無法為人體提供充足的能量。而適量運動,就可以加快身體的血液迴圈,讓氣血能夠在身體當中順暢運行。全身氣血充盈並運行通暢,久而久之,人的臉色、面貌和體質都會得到改善。

此外,適量運動還能夠起到強筋健骨的作用。適量運動可以通過改善骨骼關節處的血液迴圈,加快人體新陳代謝,促進骨骼對鈣質的吸收。長期堅持下來,對增強骨密度、加大骨骼抗折、抗彎能力,預防骨質疏鬆有很大的幫助。同時,運動還可以促進分泌關節膜潤滑液,幫助患者在運動的時候潤滑並保護關節。

所以身體不好的人,長期保持適量運動是非常有必要的。但不需要上來就進行劇烈運動,快走、慢跑、游泳、瑜伽、踏青等有氧運動,不管是從氣血恢復還是強筋健骨方面,都會更適合身體不好的人,用來初步改善身體體質。

養成良好作息

養成良好的作息,早睡早起並保證每日充足的睡眠。睡眠可以提高人體免疫力,並增強人體抵抗病毒的能力,是因為當人體進入睡眠時,會產生一種名為胞壁酸的睡眠因數,胞壁酸因數會促使白血球增多,巨噬細胞活躍,吞噬入侵人體的細菌與病毒。

所以身體不好的人需要保持充足的睡眠,養成良好的生活作息。長期堅持下來,可以緩解身體疲勞,讓身體狀態儘快得到恢復,從而使體質逐漸變得強大起來。

保持積極樂觀的情緒

最後,身體不好的人還需要保持積極樂觀的情緒。不要忽視情緒的力量,情緒低落是真的會影響人體的免疫力。因為人體的免疫系統並不是孤立存在的,它與人的神經和內分泌系統息息相關。

當人處於積極樂觀的情緒當中,中樞神經會處於最佳功能狀態,內臟及分泌活動會因此保持平衡,整個人體就會更加協調且充滿活力,人體免疫系統得到加強。

這樣的例子真的不少,比如最近看到的一個新聞,肺癌晚期患者,因為年齡太大就放棄治療了。但他並沒有放棄生活,每天都保持的積極樂觀的心態,想要開開心心度過人生最後的日子。但該患者兩年後竟仍然活著,去醫院復查發現,肺部腫瘤竟奇跡般的沒有擴大反而縮小了。

“笑口常開,健康常在”,保持積極樂觀的情緒,對身體健康的恢復會出乎意料地強大。

從這七點出發,開始慢慢調養,身體不好的人就會逐漸改善體質,變得健康起來。


最後的結語

不管是中醫還是西醫,其實都在表達一個意思,嚴重的疾病不是一天就能形成的,都是一個身體漸變的過程。如果身體不好,但患者仍然聽之任之,長期下來,出現器質性的病變就危險了,身體健康會受到嚴重威脅。

所以身體不好的人需要注意了,千萬不要忽視一些看似不太嚴重的症狀,這都是身體對你發出的預警。預防大於治療,改變日常生活方式,未病先防,是讓身體逐漸變得健康的最好辦法。


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