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長期喝飲料的人,最後都怎麼樣了?今天為您揭秘真相

訂閱我每週都有不一樣的精彩! 本週的話題是長期喝飲料

夏天到了,氣溫升高,你是不是經常忍不住喝一瓶冰凍的汽水或者一杯甜甜的奶茶?其實,喝汽水或奶茶解渴的作用不大,而且喝多了對身體也不好。廣州32歲的小陳,把飲料當水喝,結果把自己喝進了醫院。

去年年初,小陳持續噁心、嘔吐了幾天,去醫院檢查診斷為急性腎功能不全,隨後緊急住院。

第二天早上,小陳突發心臟驟停,轉入了ICU病房,用了4天ECMO。在ICU住了差不多7天,小陳才脫離了危險,但是情況依然不太穩定,需要繼續觀察。

一、長期喝飲料的人,都怎麼樣了?

有一個博主,為了探究飲料對身體的影響,拿自己做了一個實驗。在不改變生活習慣和飲食習慣的前提下,每天喝3罐335ml的可樂,連續喝15天。

結果,在第8天的時候,由於攝入太多的糖分,他的臉上開始不斷冒痘。

在第12天的時候,他的精神狀態開始變差,臉色變差了,而且動不動就打瞌睡。

在第15天的時候,他測量自己的腰圍,比實驗第一天測量大了4.5㎝,增到74.5㎝。

同時,他還變胖了,體重、體脂率、身體脂肪總量、BMI身體品質指數,都不斷上漲。

博主僅僅喝了15天,身體就有點吃不消了,把飲料當水喝的人就更不用說了。長期喝飲料,對健康的危害是巨大的:

1、 抑鬱風險

可樂不是肥宅快樂水嗎,喝了明明心情很好,為什麼還會有抑鬱風險呢?

確實,攝入飲料會增加體內血清素和多巴胺的分泌,會給人帶來快樂,但只是短暫的。日本一項研究發現,每天喝4杯以上飲料的人與每天喝1杯飲料的人相比,發生抑鬱的風險增加了90%。

因為飲料只是暫時麻醉了身體,隨著時間的推移,它會降低人體的抗壓能力,抑制神經系統的調控能力,增加抑鬱症的發生風險。

2、 痛風

痛風與不良飲食習慣關係密切,攝入過多高糖、碳酸飲料就是原因之一。碳酸飲料中含有大量的果糖,而果糖進入人體後,其中一種產物就是尿酸,最終導致尿酸升高。當尿酸水準高到一定程度時,血液裏無法溶解,就會在皮膚、關節等處形成結晶,形成痛風石。

3、 誘發糖尿病

《中國居民膳食指南(2016)》建議,每人每天攝入的添加糖應在50克以下,最好限制在25克以內。攝入過多的糖,會影響人體對血糖調節的能力,血糖升高,增加糖尿病、腎結石、骨質疏鬆等疾病的患病風險。

二、0糖0脂的飲料,好嗎?

近年來,隨著健康意識的提高,不少0糖0脂的飲料開始受到大家的歡迎。只不過,0糖0脂飲料真的是0糖0脂嗎?

首先,我們來瞭解一下0糖0脂飲料的標準。

根據《食品安全國家標準預包裝食品營養標籤通則》規定:每100ml或100g食品中的含糖量≤0.5g稱為“無糖”;每100ml飲料能量≤17千焦(4千卡)稱為“零卡”。也就是說,0糖0脂不等於不含糖分不含脂肪,只是量比較少而已。

現在市面上大部分的無糖飲料,是用甜味劑取代了傳統的蔗糖、白糖等糖類,主要是提供甜味,不提供或少提供熱量。甜味劑又分為人工甜味劑和天然甜味劑,不同的甜味劑,甜度各不相同。

所以,不要以為喝0糖0脂的飲料就對健康無害。已經有很多研究發現,無糖碳酸飲料和含糖碳酸飲料一樣,會顯著增加糖尿病等代謝綜合征的風險。

究其原因,一是人工甜味劑會增進食欲和對甜食的渴望,讓你在不知不覺中攝入更多的甜食;二是人工甜味劑具有潛在成癮性,讓你放鬆警惕,攝入更多其他高熱量的食物,可能一點點改變你原本健康的生活方式。

營養師顧中一指出,偶爾喝對健康傷害不大,關鍵是要控制好量。如果個人比較喜歡喝0糖0脂的飲料,可以避開含有阿斯巴甜、安賽蜜、糖精等具有潛在風險的甜味劑的飲料,最好選擇含有赤蘚糖醇、甜菊糖苷等天然甜味劑的飲料。

三、4種飲料,真算不上健康養生

除了含糖飲料,還有以下幾種飲料,其實也算不上健康養生的飲料:

·涼茶飲料

涼茶飲料並非傳統涼茶,而是加了一些中藥材的糖水,並且中藥材的含量少,大部分的主要成分還是水和白砂糖。

·果汁飲料

果汁飲料也不一定是百分百的純果汁,果汁含量從10%-100%不等。大部分果汁飲料的果汁含量少,含糖量高,喝多了一樣會導致糖分超標。

另外,即使是100%的純果汁也不要多喝,能量不多,喝多了可能導致血糖升高,增加糖尿病的發生風險。

·酒精飲料

酒精飲料就更不用說了,決定酒精飲料是飲料還是酒的標準,要看酒精度。

按照我國的標準,乙醇品質分數低於0.5%,相當於酒精度數低於0.7%,就是飲料。但是,酒精飲料也含有一定的酒精,不要忘了酒精是1級致癌物,所以能少喝還是少喝。

·功能性飲料

運動飲料、能量飲料、電解質飲料等功能性飲料,喝了真的能起到保健作用嗎?

實際上,功能性飲料主要成分是咖啡因、牛磺酸等,喝多了對身體存在健康威脅,而且即使功能性飲料的成分還有維生素或者礦物質等營養成分,但我們通過日常的飲食就可以獲取,還更健康,無需通過喝飲料。

四、最健康的飲料還是它

那天氣這麼熱,總要補補水、解解渴,喝什麼飲料對健康最好?答案是白開水!

水是生命之源,中國營養學會推薦,成人每天應喝水1500~1700毫升。作為最好的補水佳品,白開水不僅經濟實惠,還解渴,並且可以促進人體的新陳代謝,更無禁忌人群,人人都可以喝。

不過,為了安全,我們在燒自來水的時候,最好燒開3分鐘再熄火,不要水一開就喝,也不要煮沸太久。

任何飲料也代替不了白開水,但是很多人會忘了喝水,或者不知道自己需不需要補水。當你感到口渴的時候,就已經說明身體處於脫水的狀態了,要及時補充水分。或者當你發現自己的尿液發黃時,也有可能是身體缺水了。

盛夏已經到來,記住飲料要少喝,白開水要多喝,飲料少碰哦!


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