diane_physio
diane_physio

物理治療師 姿勢調整 | 女性運動與健康 | 脊椎側彎矯正 會不定期發佈健康相關的文章~ 個人網站:https://dianephysio.wordpress.com/ 我的IG:https://www.instagram.com/diane_physio/ Medium:https://fishballcc.medium.com/

想挺胸卻挺到腰,腰好緊繃!

你是否曾經想過要保持身體挺直,但是越挺總覺得腰部越來越緊繃酸痛?

在臨床上很常發現,想要挺胸卻挺不起來反而讓腰椎前挺/骨盆位移的案例。

大多數的主訴都會說『腰緊、腰痠』。下面的情況常常發生於大多數腰部緊繃的人身上。

胸椎與腰椎沒有良好的排列
事實上這個『腰緊、腰痠』是因為不會挺胸導致的代償現象!


想挺胸卻挺不直?

首先,來探討為什麼心有餘力不足

一、胸口肌肉太緊繃、胸椎活動不足(卡卡的)

胸口的軟組織包含:胸大肌、胸小肌、肋間肌、頸部筋膜的延伸。

當這些組織變得緊繃時,會使得上半身容易向前屈。胸椎也會卡在一直彎曲的狀態,進而導致脊椎僵硬。

二、生活習慣

若是『久坐』工作者或習慣者,也會碰到挺不直的問題。坐著的時候很難避免不駝背這件事情,久而久之會變成常態性的駝背。最好的作法就是隔一段時間站起來走一走。

三、上背挺不直

駝背久了容易使得脊椎與背部肌肉不利於運作/無力,背向後伸與挺直的功能變差。

四、脊椎定位錯亂

當軀幹長期在彎曲的姿勢下,容易會使得身體的“定位系統”錯亂,在醫學上稱為本體感覺異常。這常讓人誤以為身體已經挺直了,但事實上他仍然駝背著或是身體偏向一邊。


矯正方式

建議兩者一起搭配著做,效果會更好!

當然每一位人的身體狀況可能有所差異,可能合併其他問題如:肩膀角度受限、內科問題、脊椎的病變等等,可能還有更合適的動作矯正胸椎。
  1. 放鬆胸口肌群:用拉筋或按摩方式皆可。

以右手為例,將右手搭在門框上,舉手讓肘高度過肩,右腳跨步身體向前。反之亦然。伸展時間一次30秒,可以重複5–10次。

胸口伸展示意圖
伸展到的地方應該為黑色圈圈附近

2. 重新建立背部挺直能力:

拿棍子,一手在後腦勺另一手在尾椎(無左右手之分),讓頭部、上背部與臀部輕貼棍子。維持此姿勢20~30秒。可重複執行。(上圖)

注意不要過度讓腰部平貼到棍子上,因腰部本身就有自然的生理弧度。(中圖)

也要確保棍子平貼在臀部與頭部,才會有訓練的效果。(下圖)

如果你自己或身邊有腰部緊繃的人,不妨可以檢查一下:
1. 自己是不是胸椎挺不直
2. 腰部過於向前挺

覺得實用的各位幫我大力拍手支持一下~
也可以追蹤我其他粉專:

IG: https://www.instagram.com/diane_physio/

Wordpress: https://dianephysio.wordpress.com/

Medium: https://fishballcc.medium.com/

CC BY-NC-ND 2.0 版权声明

喜欢我的文章吗?
别忘了给点支持与赞赏,让我知道创作的路上有你陪伴。

加载中…
加载中…

发布评论