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物理治療師 姿勢調整 | 女性運動與健康 | 脊椎側彎矯正 會不定期發佈健康相關的文章~ 個人網站:https://dianephysio.wordpress.com/ 我的IG:https://www.instagram.com/diane_physio/ Medium:https://fishballcc.medium.com/

NASM —CES 動作矯正專家考試心得

報考方式與考試準備撇步


我主要做的是自費的運動訓練,身為物理治療師,大學畢業後繼續進修是滿稀鬆平常的事。有一方面是為了要補足臨床上覺得不夠的地方,另一方面是為了累積換照學分(笑)。雖然CES的學分無法算計在物理治療師換照的學分內,但獲得這證照也算是職涯的里程碑。

今天來與大家談談關於我報考CES的心得與準備分享。

首先大家會問的,什麼是NASM CES?

NASM(美國國家運動醫學會)是由NCCA(美國證照協會)認可的四大證照頒發機構之一。而CES全名為corrective exercise specialist(運動矯正專家)為NASM機構所頒發的代表性證照,算是在國際上通用並且被認可的證書。意味著在國外人家看了你這張紙也會點點頭。

CES運動矯正專家 — 運用動作檢測顧客身體姿勢與肌肉的失衡,進而針對不同身體失能的部位提供一套矯正的方式。對於物理治療師、運動防護員以及私人教練是個實用的技能。

當初為何想報考?

主要是它的教材內容與我在臨床上治療訓練理念相近。在一部分CES的概念包含神經肌肉的再教育,引導顧客自主發掘錯誤姿勢與即時的修正。可以廣泛應用在一般日常或是競技運動上。我在帶顧客訓練時,會融入非常多的主觀『自覺』,強調自我的感覺、肢體的擺位以及肌肉張力的變化。CES的內容可以提供我更多的訓練想法。

如何報考CES?

網路報考自學

— 費用:899美元(2020.08),時不時都有優惠,當初報考課程時適逢萬聖節(2019.10)打75折。可以等美國國定節日(國慶、聖誕節等)的時後報名。
— 準備與考試期限:1年
— 考題語言:英文線上考試
— 報考資格:只要大學畢業即可(有畢業證書)
— 繳費方式:刷卡,準備回饋高一點的卡XD

台灣代理的重點統整班(動立方有代理)

— 費用:40,000台幣以上(看是否團體報名)
— 重點整理班:4天面授密集班(中文授課)
— 報考資格:據官網,符合其一即可
(一)至少持有一張有效期限內的NSCA、ACSM、ACE、NASM的CPT證照,或是AFAA的PFT證照
(二)REPs(Registered Exercise Professional)第三級以上
(三)大學以上相關科系畢業
— 繳費方式:刷卡,準備回饋高一點的卡XD

我的話是選擇網路自學報考,覺得自己英文能力尚可,又想省點錢,所以就採這樣的方式。大家可以評估看看,看最哪個方案適合。

使用教材

整個考試內容圍繞著NASM essentials of Corrective Exercise training。當初報考的時候有附贈電子書,準備的時候也是只看電子檔(比較可以隨身攜帶)。如果想要看實體課本,或是有收集金裝書控者可以在官網、Amazon、博客來等等買實體書。

我念的是第一版的,後來有比較新的版本。

證照考試

— 考試題目:100題

— 考試時間:90分鐘(答題要快速)

— 可以考試次數:3次

— 通過資格:70分以上

— 考試方式:選擇題四選一,偶而五選一

如何註冊?

這邊講的是官網的報考方式,如果需要報名台灣代理的統整班,需要詢問他們比較準喔!

— 直接在官網上加入購物車,像現在有折扣(2020.08),輸入折扣碼,刷卡,就完成繳錢!錢包瞬間就空空的,所以更有動力要拿到這一張證照!

折扣碼在右邊coupon code 輸入

— 回到官網,按下右上角的register,註冊成為學員。你的一年的考試期限就開始倒數計時!

首頁按下register就會跑到下圖
按下create an account建立自己的學習帳號

— 登入之後就會出現這個頁面,記得要在account 那邊更改billing address/mailing address!這是攸關你的證書會寄到哪,如果寫錯就會聽到錢掉到水裡的的聲音。建議去中華郵政網站翻譯你的寄件地址,郵遞區號等等都要寫清楚!

— Courses就是所有課程內容,總之未來的一年就是要勤勞點開來看看。

使用者介面

— 點開courses就會出現這個介面。左邊還有個進度條,很明顯地我沒按照進度念XD。建議可以按下getting started 裡面的課本PDF下載,這樣離線的時候也可以隨時使用ipad或是筆電唸書。

— 當你知道考試通過時就會寄官方證書,也可以事前從網路下載電子檔案。一般考到後6周內證書會寄到你當初填寫的地址。當時考到證照時(2020.03),適逢疫情嚴重,因此等到7月的時候才寄到台灣。一度以為我這番努力要付諸流水了。

考過於否會直接顯示在介面上
可以直接下載電子證書(點選Action)

萬事俱備只欠唸書,重點是什麼?

每個人唸書的方法不太一樣,這邊是給大家一個我習慣的做法

  1. 每個章節都有連貫性,尤其是前面11個章節(共16章節),講基本解剖、關節動作走向、講動作評估、動作矯正四大觀念(抑制、延展、肌肉活化、動作整合),要先搞清楚概念,後面針對每個關節的動作矯正才看得懂。相關科系者畢竟已經有基本解剖以及肌動學知識,因此可以速速帶過。只要記得肌肉的英文名稱就沒問題。
  2. 每個章節結束後別吝嗇寫附贈的小考,可以更了解出題方式。
  3. 建議一定要寫筆記,或是統整重點。因為章節實在太多,之前準備的遇到的問題是會忘記之前的章節內容。

4. 不要拘泥在英文單字上,重點是它的句意。

5. 正式考試前,可以先寫模擬測驗,測測自己實力在哪,順便練速度。模擬試題不限次數。好處是可以回顧自己錯哪些題目,更能夠了解自己哪個章節需要加強。(像我髖、膝方面的題目錯滿多題的)

無限次數的模擬試題,多加利用

6. 正式考試時,如有看不懂的單字可以速速上網查,基本上是open book,也不怕你作弊。只要時間內完成試題都沒關係。

7. 正式考試內容非常活用,會有許多情境題。如果死背,即使是open book 也找不到答案。

如:你看到了他腳踝有歪斜,可能有哪些地方的肌肉需要活化哪些需要抑制?

如:觀察到了他某些肌肉的不足,應該要做什麼運動訓練?

如:現在你的客戶的能力到達可以做這個動作,那接下來可以再進一步做什麼訓練?

如:這個客戶在蹲下時,有這樣的現象,請問他是哪裡的問題?

8. 考題會出現很多動作訓練的名稱(譬如說squat, lunge),有時候需要稍微背一下。至少知道這個動作在練哪裡,考題會寫得更順利。(有時候動作跟本沒聽過的XD,當初我也是霧煞煞)

9. 關節動作方向也需要熟記,譬如說supination、pronation、abduction、eversion、inversion等字眼。由於牽扯到動作方向性,以及作用的肌肉群,所以一定要搞懂。

後記,CES概念的優缺點

CES其實比較算是給非本科系者一個進入動作矯正這一個領域的教科書,考試難度高一些。對於相關科系者,相對唸起來有點算是在複習大二大三的課程內容,很好上手。在念完這本書後有一些優缺點想跟大家分享。

優點:

— 具備一個完善的動作矯正系統,可以有結構性的統整所有重點的書籍。

— 針對各個身體部位各種代償與錯誤動作講解得非常仔細。也提供相對應的解法與矯正方式。

— 運用神經肌肉控制的方式進行疼痛與異常動作的處理,屬於目前較為新穎的治療方式。打破傳統只有痛哪裡是因為哪裡太緊的觀念。

— 彩色繪圖以及照片,唸起來相當開心。

— 可以經由這個概念給我更多治療靈感與觀念的更新。

缺點:

— 雖然CES觀念在於融入自主動作控制的元素,但在某些部分講解的相對狹隘。課本主要將人體拆解許多關節講解其代償以及錯誤性姿勢,但若以筋膜的概念會發現,在看一個人的問題還是需要全面考量。畢竟,筋膜是從頭連到腳的,所以才會有『頭痛醫腳,腳痛醫頭』的概念。

— 在CES的情境裡,常常只會針對『一個』代償進行解套。但大部分的人都會有2個或2個以上的代償同時並存,且常常出現代償中的代償,因此在這些情境裡可能不太適用。

— 因為課本情境較為制式化,因此在寫考題時也給我相對的挑戰。畢竟在臨床上久了可以知道,在治療上沒有一個特定的答案。但是在這個考試就是有『唯一』解法。就像大學畢業幾年後再寫物理治療師國考題,就會發現有些題目變得不會寫了,這個可行那個也可行。


寫了落落長的分享,還是希望這些資訊對大家是有幫助的!

還是祝大家都可以順利考過NASM-CES。

一起拿到認證吧!



CC BY-NC-ND 2.0

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