Aurora
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疫情來襲!如何加強身體免疫力?

在這個疫情來勢洶洶的時刻,保護自己最好的措施除了注意消毒外,平時的生活習慣也不容忽視。保持健康良好的生活習慣,才能加強身體的免疫力,抵禦病毒的侵襲。

1.     保持充足的水分

記得每天喝 8 杯水。 我們的身體由 80% 的水組成,而水對於腸道的正常功能、肌肉的最佳性能以及免疫系統的運作和皮膚的健康等等各種身體機能是必不可少的。 水分不足會導致脫水、疲勞、頭痛、皮膚乾燥和免疫力下降等,因此需要多多注意。

2.     經常鍛煉

嘗試每周至少鍛煉 150 分鐘或每周至少 5 天鍛煉 30 分鐘。 無論是步行、慢跑、游泳還是在家進行普拉提鍛煉,目標都是保持身體活躍性。 鍛煉不僅可以幫助保持健康的體重,還可以降低因久坐不動的生活方式而患疾病的風險。

3.     獲得充足的良好睡眠

睡眠和免疫系統之間有很強的聯繫。 七到九個小時的睡眠可以在你睡著的時候治愈和增強你的身體。 良好的睡眠對身心健康至關重要。

4.     遠離不健康的食物,攝取重要的營養

不要忘記吃早餐,多多補充維生素、蛋白質及纖維,避開鹽分、糖分或是卡路里超標的食物。

5.     減少坐著以及玩手機的時間

運動不能讓你減少久坐的時間。 即使是經常鍛煉的人也會因花大量時間坐在電腦前而增加罹患糖尿病、心臟病或是中風的風險。 你可以在久坐一陣後在辦公室或房間裡走動,讓自己的身體活動一下。

患有嚴重慢性疾病者,包括極度肥胖、糖尿病和心臟病等,會在感染 COVID-19後出現並發症和重病的風險較高。若是在日常生活中就保有良好的習慣,罹患這些慢性病的風險就會大大減少,即使不慎感染新冠肺炎,也可以減少併發症發作的概率。

CC BY-NC-ND 2.0

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