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工作壓力山大?8個應對壓力的簡單步驟!

長期、低級或急性壓力會對身心造成嚴重影響,因此不要忽視持續緊張的感覺。面對你心裡不斷發酵的感受,並學習簡單的應對技巧來對抗日常壓力源的負面影響。

1) 重新平衡工作和家庭

只工作不玩耍?如果你在辦公室花費太多時間,請安排一些時間享受獨處,或排定日程與他人一起玩樂。

2) 養成經常鍛煉的習慣

定期鍛煉身體可以平衡神經系統並增加血液循環,有助於排出壓力荷爾蒙。即使每天步行 20 分鐘,你也會發現有所不同。

3) 管控飲食,減少攝取酒精

酒精、尼古丁和咖啡因可能會暫時緩解壓力,但會對健康產生負面影響,從長遠來看並不是一個排解壓力的好方法。營養良好的身體會更好地應對壓力,美好的一天從一頓豐盛的早餐開始,多吃有機水果和蔬菜,避免加工食品和糖,多喝水。

4) 與支持你的朋友多聯繫

與另一個人面對面交談會釋放減輕壓力的荷爾蒙。你可以盡情依靠你生活中那些願意聆聽的朋友。

5) 抽出業餘時間

你喜歡園藝、閱讀、聽音樂或其他一些具有創造性的愛好嗎?從事給你帶來快樂的活動;研究表明,這可以減少近一半的壓力,並降低你的心率。

6) 練習冥想或瑜伽

放鬆技巧可以激活身體的寧靜狀態。考慮參加基於正念的減壓課程,以學習有效、持久減壓的技能。

7) 睡眠充足

如果你的睡眠時間少於七到八小時,你的身體將無法承受壓力。如果壓力讓你徹夜難眠,請解決問題的源頭並在你的一天中增加額外的冥想。

8) 諮詢顧問、教練或治療師

如果消極的想法壓倒了你做出積極改變的能力,那麼是時候尋求專業幫助了。今天就預約——你的健康和生命都應該被看重。

CC BY-NC-ND 2.0

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