Dr.J 的成長實驗室

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《透過這 4 大法則,讓自己遠離陋習,成功打造好習慣!》

我們喜歡自認對自己的行為有掌控權,但,真是如此嗎?

針對「如何打造一個好習慣?」 James Clear 提出了四點建議,
他將其稱為「改變行為的 4 大法則 」(Four laws of behavior change) :

  1. 讓提示顯而易見 Make it obvious
  2. 讓習慣有吸引力 Make it attractive
  3. 讓行動變得容易 Make it easy
  4. 提高回報的滿足感 Make it satisfying

這 4 大法則不一定要同時具備,他們就像 4 根控制桿(圖示說明如下),培養不同的習慣,可能會用到不一樣的控制桿;當然,同時「扳動」越多根,成功培養一個好習慣的機率就更高!

made by Canva

反過來說,如果我們想要「戒掉一個壞習慣」,我們可以反其道而行,把操控制桿「扳」到另外一側,變成:

  1. 讓提示不明顯 Make it invisible
  2. 讓習慣毫無吸引力 Make it unattractive
  3. 讓行動困難無比 Make it difficult
  4. 讓成果令人不滿意 Make it unsatisfying
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我們如何「讓提示顯而易見」?

James 認為最好的策略之一就是「環境設計 (environment design)」,透過改造、設計我們的生活空間,讓我們更容易養成好習慣、遠離壞習慣。

像是很多人覺得自己電視看太多,他覺得要解決這個問題,可以從客廳的擺設著手。
走進去客廳,沙發面向哪一邊?遙控器放在哪裡?是否隨手可得?

如果沙發都是面向電視,遙控器就擺在桌上、沙發的正前方,那麼即便你今天沒有特別要看什麼節目,一進到客廳,便會不由自主地坐下來、打開電視;相反地,假設你的沙發並不是面向電視,遙控器也都收在抽屜裡面,桌上擺著是一本書、一本筆記本以及一個筆筒,你覺得:當你進到客廳後,做的第一件事,會是什麼呢?

是大費周章地把沙發轉到面向電視,從抽屜中拿出遙控器,把抽屜關起來,再打開電視,想著等一下看完後,還要把一切物歸原位;還是,走進客廳,打開燈,坐在沙發上,把桌上的書拿起來,想說翻個兩頁也好?想必選擇後者的機率應該不小吧!


他另外舉了一個例子,假設今天他買了一手啤酒,把它們冰到冰箱內,就擺在冰箱門上,一打開就看得見,不用想就知道,他每晚都會打開一瓶配著晚餐喝,不因為別的,就因為他們在那麼容易看見的地方。

然而,如果他把它們放在冰箱的最下層,擺在其他東西的後面,必須彎腰、伸手往裡面找才摸得到的話,有時候這些啤酒可能會待在那裡數周,他可能甚至會忘記曾經有買過它們。

所以,他到底想要喝這些啤酒還是不想?一方面,當它們這麼容易可見的時候,他每天都需要它們;另外一方面,他又沒有想要那些啤酒到他願意每天都彎腰、努力的去把它們拿出來。


James 最後舉了一個手機的例子,他跟很多人一樣,如果他的手機放在身邊,他每 3 秒都會想去看一遍,就因為它在那兒,他可能會看 IG、可能會滑別人動態等等,因此,為了要讓自己有一個不受干擾的時間能夠專注於創作,他把手機放在另外一個房間,走過去只需要 45 秒,但當他這麼做的時候,在創作的過程中,他從來沒有一次走過去查看手機。

這時,一樣的問題來了,到底他想要看手機還是不想?一方面,他想看到每 3 秒就看一次;另一方面,即便只需要 45 秒,他卻沒有一次走過去另外一個房間,看他的手機。


如同《原子習慣》裡說的:「環境是一隻隱形的手,形塑人的行為。」

書裏談到,儘管每個人的性格獨一無二,在某些環境條件下,特定行為很容易一再出現。例如:在教堂裡,人們會以耳語交談;在黑暗的街道上,人們警醒且時時防備。

回到商業上, 書裡提到,有時顧客購買產品,不是因為想要,而是因為這些產品「被呈現的方式」。

舉例來說,比起擺放在靠近地板處的商品,與視線等高的商品較容易售出。這也是為什麼,通常一家店裡比較昂貴、主打的商品,都放在容易取得的位置,因為他們能帶來最好的利潤;相反地,比較便宜、次要的品項,通常會被放在比較難拿到的地方。產品或服務越明顯且容易取得,顧客越有可能去嘗試。

底下是這個章節裡,我非常喜歡的一段話:

我們喜歡自認有掌控權,如果選擇水而不是汽水,我們認為那是因為自己想要。
但事實上,我們每天的許多行為,都不是來自於自己的內在動機,
而是由最顯而易見的選項所決定。

因此,想要養成好習慣,或戒掉壞習慣,先重新設計你的環境,讓觸發習慣的「提示變明顯/不明顯」,例如:

  • 想要每天晚上記得吃藥,就把藥品直接放在梳妝台或床頭櫃上
  • 想要多喝水,就每天早上裝好幾瓶水,分別放在家裡幾個最常待的地方(書中的例子)
  • 想要少看電視,就不要讓沙發正對電視,並把遙控器收在抽屜的最底層

書中提到:「環境設計讓你取回掌控權,成為生活的建構者」

看完這篇的你,打算怎麼「設計」你的環境、建構你的生活呢?

在底下留言告訴我吧^^ 


【預告】

下一篇,我將分享「如何讓習慣有吸引力 Make it attractive!」 

敬請期待!

如果還沒看過前兩篇,請見底下:
#1 《明天的你,想要替自己的未來,「投下」怎麼樣的一票呢?》
#2《決定成果的關鍵因素,不是你設定的目標,而是你遵循的「系統」》


參考資訊:

https://open.spotify.com/episode/7yizll01yfsBY5iOQztpkd?si=DKb0tl-hQ2ecnE0EpVidOA

《原子習慣》


謝謝你一直看到這邊,希望以上這篇分享,可以帶給你一點點啟發^^

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有任何問題或想法,也歡迎在底下留言讓我知道!

我們下篇文章見!

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《決定成果的關鍵因素,不是你設定的目標,而是你遵循的「系統」》

明天的你,想要替自己的未來,「投下」怎麼樣的一票呢?

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