谷奔
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生命处处皆奇迹(微信公众号:谷奔)

如何减少念头

现代人烦恼的根源在于杂念纷飞,却意识不到,或者意识到了,却控制不了。如何减少念头,提高对念头的敏感性,在杂念纷飞时,能够迅速“踩刹车”。下面是我读书及实践的五点体会,与君分享。

第一,把脑降到心。念头纷飞是脑子思考的结果,而用心体会,则是用心去感受外界环境。提醒自己,把脑降到心。也就是少用脑思考,而多用心感受。念头就会减少。现在,所有人都是用脑过度。该用脑思考时,当然需要用脑。然而,不需要用脑时,也还在用脑,就导致念头纷繁不停息。所以,把脑降到心,是现代人需要注意平衡的。

第二,专注于听,而非看。现代社会,我们用眼实在太多,看的东西太多。看书,看手机,看各种屏幕,眼睛这个感官,时刻不得停息,导致杂念很多。相比之下,其他感官的重要性或敏锐度大为降低。如果你把感官的注意力,集中到听,不带任何念头和判断,单纯地去听周围的声音。听到了,知道了,就是这样,不要加一个判断或思考在上面。这样一个感官关注点的变化,或者是反观,就导致念头少了很多。而且,据说这也是观音菩萨的法门,注重耳根。

第三,专注呼吸。这是一种常见的减少杂念的方法。利用呼吸的均匀节奏,把注意力集中在呼吸上,体会简单的一呼一吸,一呼一吸,一呼一吸。一旦感觉到自己有情绪或者念头在纷飞,那么就利用这个提醒,把意识拉回到呼吸上,感受自己平静的一呼一吸,一呼一吸,一呼一吸。这个永恒的,平静的节奏,将顿时使你的念头大为减少,把你带回平静和安定。

第四,观察自己的念头。首先意识到,任由念头满天飞,为害不浅。念头过杂过多,会消散你的精力,成为你不快乐的源泉。该思考时思考,不该思考时,就不思考。有了这样的心理准备或思想基础,那么对念头的敏感性就会提高,能够实时地观察到自己的念头,或者说反观到自己正在起心动念。能够意识到自己念头过杂或过乱,觉察到了这些念头,它就自然消散了,像是一杯水里的杂质,开始往下沉淀了,水也开始变得澄清。

第五,细心体会身体的变化与感受。这个有点类似于前面第二个,专注于听。同样的,可以把注意力由外转向内,由对外界环境的关注,转为对身体内变化的感受。注意力向外,关注外界,导致念头纷飞。把注意力转向内,细心体会身体的变化,觉察身体每个部位的感受,这样又是一个感官的转换,由外转向内,念头就自然会减少,而提高了身体的感受力,直觉力。

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