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心灵疗愈自助手册序

整理出十个关键的心理治疗原则,亦即本书逐章介绍的十个「真相」。读者深入了解后,不难发现这些确实就是心理实际运作的状况。预防胜于治疗,只要你能充分了解本书所说的十种真相,就能避免犯下很多错误。

本系列文章仅供有需要自行研读研究。详本书请自行购买

心灵疗愈自助手册序

你对自己的心灵了解多少?大多数人对于爱车的了解、对3C产品的认识,甚至对生理部位的知识,譬如膝盖为什么长期酸痛、运动对心跳速度的影响等等,往往都比对心理方面的理解深得多。

长久以来,人们一直仰赖心理治疗师告知自己的心理状态,这种情形大多时候并不会造成任何问题。我们两人身为临床心理学家,受过严格的相关训练,对于治疗各种复杂的病况,已有超过四十年的实务经验。然而,从大众传播的角度来看,我们更重要的贡献在于媒体界,也就是透过媒体,为一般大众诠释各种心理议题。本书的部分内容就是这样产生的。我们深信,人们当然能以自助的方式解决自己的心理问题,很多患者就是靠本书所提供的知识,迅速改善了自己的毛病。

所以,即使没有到医院求诊,读者也可以利用本书的方法试着解决人生大小难题。如果能深入了解个人心理运作的模式,也就是何以会在特定时刻感到莫名哀伤,或为何总是搞砸与另一半的亲密关系等等,你就能成功解决自己的内在问题,达到以下境界:

  • 治愈过去的创伤。
  • 学会如何建立并维持更美好的人际关系。
  • 更有效地处理工作上的难题。
  • 控制或戒除自己的上瘾行为。
  • 在人生中找到更多的幸福与意义。

我们研究若干关键的心理治疗方法,并罗列相关重点与个人观点,再与其他专家交换心得后,传授给读者运用。当然,患者所遭遇的各种困境,也是心得的来源之一。

最后,我们整理出十个关键的心理治疗原则,亦即本书逐章介绍的十个「真相」。读者深入了解后,不难发现这些确实就是心理实际运作的状况。预防胜于治疗,只要你能充分了解本书所说的十种真相,就能避免犯下很多错误。

了解十大关键真相,妥善运用

进一步说明之前,希望读者明白,这十个真相并不是绝对的。其他心理学家可能会提出不同的观点,也许是二十个而不是十个,或陈述方法略有不同。

此外,这十个观点也并非今日首创;很多专业人士都知道,只不过从来没有精简成十大原则。尽管如此,我们认为这的确是相当有疗效的代表性治疗法,也是现今最重要最有用的心理学观念精华之一:

真相1:情绪并不神秘,辨识它、了解它,是心灵健康的第一步。

真相2:改变想法并了解自身感受,就能摆脱强迫行为。

真相3:每种行为背后都有某种意义,只是我们意想不到。

真相4:除非能破除心理障碍,否则只会伤害自己。

真相5:行为需要认可,所以我们的行为是经过自己认可的。

真相6:用心经营有限的情绪能量,不浪费在期望、忧虑和抱怨上。

真相7:想维持人际关系,端赖增进自我力量而非强化他人恶行。

真相8:设下自我界线,就能防御他人的排斥、侮辱与恐吓。

真相9:放手让别人做他自己,而不必成为你所期望的模样。

真相10:时间不能治愈所有创伤,必须自己学会放下。

上述十个真相中,有些观念乍看之下似乎违反人的直觉,譬如你可能不认为自己有自毁性行为。其他的观念也许的确是值得追求的目标,但你可能不确定该怎么做到,譬如,究竟该如何设下自我界线?不过诸位大可放心,本书保证这些方法一定有效,也一定能教会你如何在日常生活中运用。

现在,只要把这十种方法想成某种简易的心理疗法即可。坊间的自我疗法通常太过复杂、太浪费时间,或太过简化,而本书提出的十个关键观念不仅迅速又易解,可帮助读者治疗心病、解决难题,并找到幸福,堪称绝佳的人生指南。

以第一章所介绍的真相为例,大家往往对自己愤怒时所说的气话感到后悔。无论是对配偶咆哮,或对老板大发雷霆,都不会有好结果。可这些人却真的认为怒火来得又快又急,对自己的脾气束手无策,所以他们常说,「我大概就是这种人吧。」有些人则误以为从心理学的角度来说,人的感受是很难改变的。他们偶而能控制,但情绪总是占上风。他们不知道的是,如果能深究一下自己的怒气,找出发火的源头和诱因,驾驭自己的情绪指日可待。

在本书第一章里,你就能发现该如何做到。接着每一章都会循序介绍一项真相,最后第十一章,则将介绍如何运用这十个真相的三种独特妙方。前十章的开头都会仔细解释,并举例说明,最后附上一些题目供读者自我练习。

当然,这十种方法不是仙丹妙药,也不能全然代替临床的心理治疗,如果你的心理毛病已经根深柢固,持续恶化,建议你立刻寻求专业人士协助。如果你就像我们很多患者一样,希望能参与自我学习及成长的过程,不想在治疗期间只当个被动的角色,本书所提出的十个关键疗法,定能助你获得丰硕的成果。

先问自己几个重要问题

从现在开始,希望你能把十个观念内化成自己的思考模式,想想看如何运用在生活之中。重点不在于提高心理自觉,而是深刻理解到,愈了解自己的想法与感受的起源、固定模式,以及对行为的影响,就愈能有效掌控情绪。提高自我意识也能避免自己陷入不加思考的盲动,或沉浸于羞惭、愤怒、伤感的情绪之中。所以,读者不妨花一点时间思考以下问题,每一项问题都对应于本书所提的十个真相:

1.你是否曾经察觉自己有一些感受,但不确定从何而来?好像没来由的袭上心头,却不仅影响你的情绪,甚至削弱你的精力、降低你的工作绩效、妨碍你的人际关系?

2.你有强迫性行为吗?当这种行为出现时,通常你是处于何种想法与感受之中?

3.你曾有过不理智或令人困惑的行为吗?你曾说过什么话或做过什么事而引发负面后果,就连自己也不敢相信竟会有那样的言行吗?

4.你曾经伤害过自己很珍惜、甚至希望能更稳固的人际关系吗?你曾经在工作场合有过一些不当举止,结果惹来一顿斥责、甚至被老板开除吗?这些事情是否令你怀疑自己,在潜意识里似乎希望有不利于己的坏事发生?

5.你能察觉自己容许自己所做的某些不当行为吗?你一向概括承受亲友同事对你所做的看似合理的行为,但是否曾仔细思考,自己真的应该全盘接受吗?

6.你曾浪费多少时日在无谓的期望、忧虑与哀叹之中?在这些日子里,你是否几乎筋疲力尽?这种耗损精力的情绪,是否妨碍你去做一些可能更积极的事情?

7.你的情绪是否经常因某人的行为而受到严重影响?你是否经常因为某人的夸奖而高兴,或因他的反对而难过不已?你是否觉得有时深受身边亲友的言行所左右而无计可施?

8.你善于面对别人对你的批评吗?无论别人对待你的态度如何,你都能保有自我、不为所动吗?无论别人怎么反对你或侮辱你,你都不至于难过得几乎崩溃吗?

9.有时你会试图改变他人,令他人依照你所认为对的方式去做吗?当身边亲友的行为与你期望的方式背道而驰时,你会深感意外吗?

在你情感受创后,常是仰赖时间来平复吗?一旦受困于创伤经验而消极不前时,你能否成功放下这一切负面情绪?你觉得自己能走出伤痛、勇往直前吗?

10.从某种角度来说,这些问题迫使你挑战自己旧有的想法和感受,相当棘手,也令人焦虑,因为你因此不得不去思考长久以来宁愿逃避、也不愿面对的人生重大事件或议题;你甚至不得不否定过去的自己。这些都是很自然的现象,也是很必要的做法。如果你真的希望自己有所进步,这些难题都是必须去解决的。

本书能提供你解决问题所需的知识和方法,也就是十个真相所揭示的重要观念;只要善加利用,解决人生重大问题不再难如登天。

尽量学习重要技巧

单只是阅读书中的重要观念,还不足以达到个人成长的目的;多加反省和自我分析,才是最关键的一步。此外,下定决心循序做完本书提供的练习题,以培养自我改进的新技巧,也相当重要。只要增进新见解,培养正面能力,将重要观念熟记在心,你就能拥有更充实的人生,更有机会实现个人抱负。

然而最重要的是,本书希望读者能对发掘内在抱持开放的心胸。前面提到,书中所提出的许多问题,很可能导致读者自我否定,产生自我保护与抗拒的心态。例如,没有人愿意承认本身具有自毁性行为,或自己的快乐一直建立在别人身上。此外,自我质疑也可能令读者对自己及心念的运作方式产生迷思与误解。

然而,如果能克服内在的抗拒心,勇于面对自己的心理状态,很快就会发现这种努力是非常值得的。本书揭橥的十项真相可说是一幅了解自我的寻宝图,帮助你发现为什么跟老板相处总是出问题,为什么会如此依赖酒精来纾解压力,为什么你与伴侣或其他亲友的关系总是不如预期。换句话说,你可以利用十个真相来突破盲点,面对人生困境,并拟出有效的解决方案;你也得以深刻了解长久以来是什么负面因素在驱迫你、困扰你,妨碍你达成目标,以及有哪些正面力量能帮助你实现理想。此外,这十个真相还能帮助你认识自己,了解自己的心理状态,以及如何成为心目中理想的自己。

目标虽然高远,却绝非遥不可及。在接下来的各章,我们将深入浅出的带你接触多种知识、故事、练习题等,定能助你有效运用,绝对是最有力的心灵疗愈工具(书中所有人名及细节都经过修改,以维护隐私)。

CC BY-NC-ND 2.0

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