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保持動力的5個技巧:如何克服工作與生活中的疲勞和失落

當我們忙碌於工作和生活之間,可能不時會感到疲勞和失落,這使得保持動力成為一個挑戰。但是,有些人似乎總是能夠保持動力和積極性,即使在工作和生活上遇到了挫折和挑戰。事實上,他們可能已經掌握了一些技巧,讓他們能夠在面對困難時仍然保持動力

本文將介紹五個保持動力的技巧,讓您克服疲勞和失落,並在工作和生活中保持動力


設定目標,找到明確的「為什麼而活」

設定目標是保持動力的一個重要步驟。當您設定目標時,您會將注意力集中在未來,這會幫助您看到理想中的圖像


在設定目標時,請盡可能讓目標具體、可量化且實現性高,並且使這個目標出現在腦海中時自己是感到快樂的。當您擁有明確的目標時,就會感到更有動力,因為您的工作和生活都往自己期待的方向發展

可以試著思考:「我對什麼事總能保持熱情?」「我希望20年後的生活型態是什麼樣子?」「我最重視的人生價值是什麼?」

這個「為什麼」應該是會自己感到快樂與有價值的,不建議純粹以財務指標來定義這個「為什麼」,因為錢只是個工具而不該是目的

進入心流狀態

進入心流狀態是指當你在做某個活動時,專注程度非常高,甚至忘記了時間的流逝,完全投入在當前的活動中

進入心流狀態時,大腦會釋放出多巴胺和內啡肽等化學物質,這些化學物質可以帶來愉悅和幸福感,這種狀態能夠幫助你保持動力

根據研究,人們在執行超出目前能力4%的工作時,就達到進入心流狀態的門檻。換言之,從事自身能力邊緣且有挑戰性的工作,對於保持動力有關鍵幫助

當我們覺得日常工作的結果都是可預期的,每天持續面對一樣的規律,便會逐漸累積成疲勞感,事實上每個人都會面對到這樣的情境,差別在於:專業人士對自己重視的價值異常清晰;而業餘者則被生活中的突發事件影響行程

適度放鬆與休息

長時間的工作壓力和繁忙的生活節奏可能會讓我們感到疲勞和失落。如果我們沒有適度放鬆和休息,長期下會造成身心健康的問題,甚至可能導致工作效率和生活品質的下降

可以試著在忙碌片刻後進行深呼吸,研究指出深呼吸有助於放鬆身心,減少焦慮和壓力。您可以坐在安靜的地方,深呼吸幾次,讓身體和大腦得到舒緩

確保自己每日有得到充足的睡眠,睡眠是身體恢復能量的重要方式。如果您每晚都睡不夠,可能會影響注意力、記憶和反應速度,並增加疲勞感和壓力

除工作外,培養專業以外的興趣也很重要,尋找和培養自己的興趣愛好,不僅可以讓您享受愉悅的時光,還可以增進自信心和生活滿足感。可以選擇學習新技能、參加社交活動、加入志願者團體等方式

學習時間管理

時間可以說是世上最珍貴的資源,懂得有效運用時間是每個人的重要課題,同時也對保持動力有關鍵幫助

尤其在現代社會中,我們面臨許多分散注意力的干擾,如社交媒體、電子郵件、網路訊息等,這些都可能影響我們的生產力和動力。因此,學習如何管理時間,是達到工作和生活平衡的重要一步

在開始一天的工作前,先列出當天的目標和優先順序,這樣可以幫助您專注於重要的任務,並在有限的時間內完成。為了避免拖延,可以利用番茄工作法或其他時間管理技巧來幫助您專注於工作並保持動力

如果您有太多的工作,學會拒絕一些工作是非常重要的。這可以讓您專注於最優先的任務,並有更多的時間和精力投入到這些任務中

在日程表中,留出一些間歇時間,以便您可以在工作之間休息和放鬆。這可以讓您的大腦得到休息,重新充滿能量,並提高生產力和動力

避免多重任務,儘管多重任務可能看起來很有效率,但實際上,它會分散您的注意力和精力,使您更容易失去動力。因此,嘗試專注於一件事情,並在完成之前不要轉移到其他任務

重塑思維模式

首先,我們需要認識到我們的思維模式,了解它們是如何影響我們的情緒和行為的。這需要我們對自己的思維進行反思和觀察

例如,我們可能會發現自己傾向於負面思考,過度擔心和自我批評。一旦我們了解了自己的思維模式,我們就可以開始採取積極的步驟來改變它們

尋找積極的思維模式是保持動力的關鍵。當我們面臨挑戰或困難時,我們可以選擇關注解決問題的方案,而不是問題本身

我們可以將失敗視為學習和成長的機會,而不是自我懷疑和打擊自信心。通過培養積極的思維模式,我們可以更好地應對工作和生活中的挑戰,並保持動力

培養心理韌性讓我們在面對挑戰和逆境時保持穩定和積極的能力。它是由多種因素構成的,包括積極的思維模式、自我調節、自我效能感和社會支持等。通過培養心理韌性,我們可以更好地應對挫折和失敗,不斷調整自己的思維和行為,保持動力並取得成功

成功的反面不是失敗,是無聊

成功的人生並不是指走一條標準化的、平凡的路,而是指要經歷不同的挑戰和體驗,不斷嘗試新事物,以追求自己的興趣和熱情,才能真正獲得滿足和幸福感

相反,如果我們一味地追求安逸和舒適,不敢嘗試新的挑戰和機會,生活就會變得單調乏味,缺乏激情和動力。這種狀態下,我們可能會覺得時間過得很慢,生活缺乏意義和價值,無法達到真正的成功

無聊才是真正的失敗,因為這代表著我們沒有充分發揮自己的潛力和能力,沒有追求自己的興趣和理想,沒有成為「真正的我」,而是成為了「別人認同的我」

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CC BY-NC-ND 4.0

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