下班輕鬆賺
下班輕鬆賺

長期主義信徒,德州撲克教練。希望透過自身實踐長期主義的過程,讓大家瞭解到累積的力量,幫助更多人往理想生活邁進。如果想看更多關於「用手機作為副業收入管道」、「學習德州撲克」及「心態管理與個人成長」的乾貨內容,可以直接搜尋「下班輕鬆賺」

用對話超越情緒波動:3種停頓練習創造正面回應空間

原文連結,用更舒適的方式閱讀完整內容

生活中的挑戰總是無法避免。無論是來自工作壓力、人際關係的摩擦,還是個人成長的瓶頸,我們都會在某個時刻感受到情緒的波動。這些情緒波動,有時像洪水般湧上心頭,使我們無法冷靜思考和做出理性的決策。然而,如果能學會運用自我平靜的對話,在逆境中保持冷靜,進而掌握挑戰的主導權

在逆境中保持冷靜並不容易。當我們被挑戰推向極限時,情緒往往會控制著當下的思維和行為。恐懼、憤怒、焦慮等情緒在內心湧現,使我們難以清晰地思考和做出最好的選擇。這時,自我平靜的對話就成為了我們擺脫情緒困擾的關鍵

本文將帶領你深入探索自我平靜的對話,學習如何超越情緒波動,運用這種對話方式駕馭各種挑戰。無論是希望改善自己的情緒管理能力,還是想在壓力下保持冷靜,這篇文章將為你提供實用的技巧和策略

允許自己停頓片刻

平靜對話的關鍵,在於創造緩衝空間,將不適跟失控隔離開來。我們可以透過短暫停頓,給自己獨處的機會,此時不用刻意去尋找問題來源或是解決方案,從放空開始,專注在自己的感受上

要適時做到這一點其實不容易,特別是在這個被各種螢幕霸佔視線的年代,人們總是感覺需要「同時做點什麼」,才是有效率的表現。正因為如此,我們開始對內心思緒及感受越漸陌生,無止盡的外在資訊不斷湧進腦中,如何能停下來跟放空也是一種挑戰

為了克服這些外在因素,我們必須刻意去讓自己有獨處的時間,試著在散步、運動或泡澡時,不使用手機也不聽音樂,純粹地放飛自我,專注於當下

三個停頓練習

  1. 靜坐:找一個不會被打擾的個人空間,坐下來,睜眼或閉眼皆可,把注意力集中在呼吸上。此時腦中會冒出許多想法,不用刻意把注意力拉回呼吸,試著作為一個第三者,去觀察及感受這些想法。一開始嘗試時可從五分鐘開始,逐步拉長到十五分鐘

  2. 調整焦距:找一個平常自己會同時聽音樂的活動,例如健走或是泡澡。試著在做這些活動的同時不要聽音樂,並留意何時會出現想滑手機或是聽音樂的衝動。接著把注意力集中到當下的活動,形成一個特寫鏡頭,告訴自己說重點在這裡;當動作停止時,開始把焦距拉遠,這是跟特寫完全相反的舉動,釋放自己的心思,不用再聚焦於特定重點。如果可以,就重覆以上的步驟,訓練自己掌握注意力的技能

  3. 想像練習:找一個舒適放鬆的地方坐著,閉眼想像自己正在做一些開心紓壓的活動,例如在沙灘漫步、在山頂俯瞰美景,盡量讓所有感官都參與其中,聽了什麼聲音?聞到什麼味道?嚐著美味佳餚?讓自己沉浸其中,專注在該環境中的感受

讓回應取代反應

當我們有機會停頓,感知將會更為敏銳,練習不要直接反應此時面對的不適,將它視為一種訊息,並思考「我們如何正面看待這項訊息?」

在過程中,有可能會出現無法克服或是想放棄的念頭,當你意識到自己想放棄,試著利用前文中提到的「調整焦距」,將注意力放在其它地方或是把焦距拉遠,不用跟它硬碰硬

我們如此做的目的,在於利用空間創造正面回應的機會,讓情緒與直接反應無法連結起來

用平靜對話啟動大腦皮質

大腦皮質(cerebral cortex)是大腦的一個解剖結構,由神經灰質組成,屬於腦和整個神經系統演化史上最為晚出現、功能上最為高階的一部分

根據一項針對運動選手的研究,當選手觀看自己挑戰失敗的影片時,腦部杏仁核(主掌戰或逃反應的區域)有明顯反應,而用於控制肢體動作的運動皮質區(motor cortex)則被壓制住,僅有小部分產生反應

接著研究主辦方讓這些選手接受一項短期培訓,教導他們利用類似上述的停頓技巧,以平靜對話來回應而非直接讓情緒反應,並再次觀看自己挫敗的影片,這次的測試結果與首次相異甚大:杏仁核反應變小,同時運動皮質區反應增強許多

依照這個脈絡,當我們希望提升自我平靜對話的能力,首先要將自己置於不適的環境中,正面看待並接受不適,接著分析我們應該如何回應當前的挑戰,應該暫緩休息或是改變策略?

長期決策永遠大於短期波動

在我個人的職涯中,波動是不可避免的元素,也是每天都在發生的進行式。在德州撲克的圈子中,許多人費盡心力想忽略掉波動的存在,只追求短期的正面結果,但他們沒有看到的是,為了在短期波動上取得成果,反而承擔了長期策略中的龐大損失,而且正是因為波動存在才使得我們能有利可圖的進行投資

這就是讓情緒凌駕於正面回應的代價,不願去面對不適及自己必須要承擔的風險,事實上就是用未來的獲利支出於當下的損失。當我們面臨挑戰和壓力時,情緒波動往往成為思考和行動的障礙。然而,透過運用自我平靜的對話,得以超越這些情緒波動,保持冷靜、理智並積極應對困難

自我平靜的對話是一種強大的工具,使我們能夠與自己建立更深層次的連結。這種內在的對話方式幫助我們觀察、接納和理解自己的情緒,從而能夠更好地掌握反應。透過問自己一些關鍵的問題,我們能夠轉移注意力,從情緒中解脫出來,開啟一個更富建設性的思考空間

如果想看更多關於「用手機作為副業收入管道」、「學習德州撲克」及「心態管理與個人成長」的乾貨內容,歡迎點此連結

CC BY-NC-ND 4.0

Like my work?
Don't forget to support or like, so I know you are with me..

Loading...
Loading...

Comment