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穿恆源祥的女魔頭

七種方法利用焦慮情緒來使自己表現更佳

我們在日常生活中常常希望一件事能夠做到最好,但是可能大家都沒有想過,原來還可以利用“焦慮”這種看來比較負面的情緒,來提升自己的表現。


或者,是沒人相信這是可行的。但是適當的壓力與巔峰表現之間的確有聯繫,這不是新聞,而是一百年前已經提出的觀點。最早,人們是在動物身上發現這種聯繫的,他們研究的對象,是在壓力條件下走迷宮的動物。


人類最佳表現的研究者中,最著名的是米哈雷(Mihaly),他提出:努力、奮鬥與焦慮三者,合理的組合在一起,便能夠產出峰值的生產力。因為它們激發起足夠的喚起與專注。

醫師們發現,如果焦慮患者學會聽從內心那些“理性的焦慮”,情況就會好轉——焦慮通常有其根源,隨著焦慮而去,我們會有所發現。


以下是7種有科學根據的利用焦慮大法:


一、             改變面向於焦慮的態度,然後擁抱它。大規模的研究顯示,只有當人們認為壓力是有害的,那麼壓力才真的會對健康產生影響。所以,首先相信你自己能夠控制壓力與焦慮!


二、             優化關注點,焦慮最強有力的作用,就是將注意力轉移到最需要它的地方。我們的感官領域中有如此多混雜的資訊,可謂千頭萬緒,都要搶著引起我們的注意。焦慮令我們目標轉向最需要關注的地方,我們從而著手處理,就有個1234了。


三、             焦慮是自然界的激發機制。壓力會產生多巴胺,雖然很少人意識到焦慮反射的能量,是一股讓我們可以動起來的力量。焦慮其實是一種恐懼和不安,但是也伴隨著一種要作出反應的強烈欲望。

四、             焦慮令人保持機警,做好最佳表現的準備。焦慮可不單止激發你,而且能讓你的行動更加有效。壓力讓人可以更快速地探知周圍的威脅,試想一個在進行大考的考生,或者是要登陸敵方海灘的士兵,壓力讓他們不會渾渾噩噩地掉進各種犯錯的圈套裡面。神經處理是光速的,感覺與運動器官同樣迅捷,所以在應對外界刺激時,便能處於高效能狀態。


五、             焦慮會起提醒的作用。雖然焦慮會誇大了潛在的威脅,但這不總是壞事。雖然“看見了”最差的情況讓人不舒服,但是這能夠讓我們能避免那些令人不快的結果,現實裡可能並沒有真的發生最壞的結果!


六、             將焦慮看成是表現的興奮劑。感情科學上的研究展示,感情其實是我們主動參與去構造出來的。我們嘗到了某個美味,然後這味穿越了我們的經驗、還有詞彙,我們給它添加上標籤,這其實就是構造出了一個情感。那麼,我們將焦慮看成是表現的興奮劑,則可大幅降低焦慮帶來的壓力。


七、             優先睡覺。不斷有研究告訴我們,睡眠可以幫助我們運轉,我們的大腦需要排毒還有吸收新事物。如果睡眠得到平衡,壓力和焦慮是可以發揮最佳的作用的。相反,缺乏睡眠會加重焦慮。所以,即使努力做到最好,也不能因此而削減睡眠時間,也得保證有7~9小時睡眠時間。

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