輕鬱日記
輕鬱日記

我是一個新手媽媽/ 前輕鬱症患者/ 程式語言學習者/ 閱讀愛好者。總是過度努力也樂於學習,最好的學習方式就是將學習內容輸出,「把一個看法偷偷藏起來,那幾乎等於没有一樣。一項事實如果不能讓人重現 (reproduce) 出來,那便根本不是事實。」— 《卡片盒筆記》 ———— 我有一個可愛的兒子跟一隻很白目的虎斑貓。我也有自己的網站,專門分享自我成長與情緒管理的文章,有興趣可以搜尋[輕鬱日記]。

[輕鬱日記] 為什麼我們感到憤怒? 要如何控制它?

憤怒與交感神經系統的“戰鬥、逃跑或停止不動”反應有關,它讓人類做好戰鬥的準備。
Photo by Matt Sclarandis on Unsplash

憤怒是人類的基本情感之一,與快樂、悲傷、焦慮或厭惡一樣重要,這些情緒與基本生存息息相關,並且在人類歷史進程中得到磨練。

憤怒與交感神經系統的“戰鬥、逃跑或停止不動”反應有關,它讓人類做好戰鬥的準備。但打架並不一定意味著出拳,它可能會激勵社區通過改變法律或執行新規範來打擊不公正現象。

當然,從長遠來看,太容易或太頻繁地發怒會破壞人際關係或損害身體健康, 伴隨憤怒的壓力荷爾蒙長期釋放,會破壞大腦中與判斷力和短期記憶相關的區域的神經元,並削弱免疫系統。

學習識別和駕馭這種強大情緒的技能可以帶來成長和改變。

憤怒的一些原因可能包括:

▪ 受到不尊重或不公平待遇

▪ 感覺受到侵犯、威脅或攻擊

▪ 被嚇壞或身體傷害

▪ 當你試圖達到一個目標時被打斷

▪ 感到無能為力或絕望

▪ 高度的壓力或焦慮

▪ 睡眠不足

Photo by Taylor Smith on Unsplash

是什麼導致憤怒?

心理學家Jerry Deffenbacher 提出的一種憤怒模型認為,憤怒是觸發事件個人品質個人對情況的評估的綜合結果。

▪ 觸發事件是指引起憤怒的事件,例如在路上遭人推擠。

個人的品質包括人格特徵,如自戀、好勝心,以及憤怒前的狀態,如焦慮或疲憊的程度。

認知評估——將情況評估為應受譴責、不合理、應受懲罰等。


如何控制必要的憤怒?

在有正當理由的憤怒的情況下,例如從不參與共同項目的組員,你可能需要使用一組不同的憤怒管理技巧。

1. 改變你的環境

這將幫助你停止回憶憤怒的情境,並發展明確的前進方向。有時候逃避這種情況是你能做的最好的事情,這可能需要離開房間或辦公室一小段時間。

2. 花時間思考如何解決根本問題

大多數憤怒是由某種問題引起的,如果你能把注意力從憤怒轉移到解決問題上,你就能分散你的憤怒,並想出積極的解決方案。

3. 避免“宣洩迷思”

發洩憤怒、採取攻擊性行為和查看攻擊性內容往往無法有效釋放憤怒。如果你受到了委屈、不公平對待或被激怒,你應該生氣,但要果斷地表達,以解決方案為導向,而不是咄咄逼人。

4. 運動可以很好地釋放你的憤怒

憤怒不只是一種情感而是一種能量,當你感到憤怒時,你有一噸的能量正在尋求釋放。運動可以是這種能量的健康釋放,當然,你不可能隨時都能運動,但你可以選擇下班後去健身房,擺脫這種能量。


更詳細內容可以參考為什麼我們感到 憤怒 ? 要如何控制它? - 輕鬱日記 - (diapressy.com)

CC BY-NC-ND 2.0

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