輕鬱日記

我是一個新手媽媽/ 前輕鬱症患者/ 程式語言學習者/ 閱讀愛好者。總是過度努力也樂於學習,最好的學習方式就是將學習內容輸出,「把一個看法偷偷藏起來,那幾乎等於没有一樣。一項事實如果不能讓人重現 (reproduce) 出來,那便根本不是事實。」— 《卡片盒筆記》 ———— 我有一個可愛的兒子跟一隻很白目的虎斑貓。我也有自己的網站,專門分享自我成長與情緒管理的文章,有興趣可以搜尋[輕鬱日記]。

隱形的壓力也會導致體重上升?你該如何斷開連結?

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壓力會明顯影響你保持健康體重的能力,它會阻止你減肥。
Photo by Max Panamá on Unsplash

壓力大的時候就想吃東西?有些人在壓力大時會引起暴食症,然後又因為害怕肥胖的壓力在吃完後進行催吐。根據美國心理學協會(American Psychological Association)調查,高達4成的人會藉由吃來紓壓,而且會經常想吃垃圾食物。

壓力與皮質醇之間的連結以及對糖的渴望

壓力荷爾蒙皮質醇的升高會導致體重增加。每次你感到壓力時,你的腎上腺都會釋放腎上腺素和皮質醇,因此,葡萄糖(你的主要能量來源)會釋放到你的血液中,這些都是為了給你提供逃離危險情況(也稱為戰鬥或逃跑反應)所需的能量。

而皮質醇會提示對糖的渴望,因為糖可以為你的身體提供它認為需要的快速能量,所以當你感到壓力時,它通常是你首先需要的東西。

攝入過多糖分的缺點是,你的身體傾向於儲存糖分,尤其是在壓力大的情況下。 這種能量主要以腹部脂肪的形式儲存,特別難以排出。

攝影師:markusspiske,連結:Pixabay

皮質醇和代謝

2015 年,俄亥俄州立大學的研究人員採訪了一些女性,觀察在給她們提供高脂肪、高熱量食物之前的前一天,所經歷的壓力與代謝的關聯。在用完餐後,科學家們測量了女性的代謝率(她們燃燒卡路里和脂肪的速度),並檢查了她們的血糖、膽固醇、胰島素和皮質醇的水平。

 研究人員發現,平均而言,在前 24 小時內擁有一種或多種壓力源的女性,比沒有壓力的女性燃燒的卡路里少 104 卡路里這可能導致一年內體重增加 11 磅(約4.99 kg)壓力大的女性也有更高的胰島素水平,這是一種有助於脂肪儲存的激素。

壓力引起的不健康習慣

除了與壓力相關的荷爾蒙變化外,壓力還會促使你從事以下不健康的行為,所有這些行為都會導致體重增加:

◆ 情緒性進食
◆ 吃容易獲得的食物或速食
◆ 少運動
◆ 不吃飯
◆ 睡得少

攝影師:Pexels,連結:Pixabay

如何打破壓力與體重增加的循環

當你感到壓力過大時,健康的飲食習慣和定期運動可能很容易被擱置。保持時間表和例行公事,可以幫助你讓這些健康行為成為一種習慣,並對抗與壓力相關的體重變化。以下是一些可以幫助你打破壓力和體重增加循環的策略:

◆ 把運動放在首位
◆ 吃更健康的舒適食物
◆ 練習正念飲食
◆ 寫一本食物日記
◆ 多喝水
◆ 將緩解壓力的策略融入你的日常生活

更多內容可以參考輕鬱日記

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