黑狗與星
黑狗與星

"If you shed tears when you miss the sun, you also miss the stars." ~ Rabindranath Tagore I lost myself that night.

戒掉

哎呀!今天竟然是「暫時休息日」,「暫時放下了一直想戒掉的習慣」。意思是說,今天可以放鬆心情,不必管什麼想戒掉的習慣了嗎?

哎呀!今天竟然是「暫時休息日」,「暫時放下了一直想戒掉的習慣」。

意思是說,今天可以放鬆心情,不必管什麼想戒掉的習慣了嗎?

這半年來深受胃食道逆流之苦,除了乖乖吃藥及按時回診之外,已經意識到應該好好的調整日常飲食及生活型態,以免狀況繼續惡化下去。

改善胃食道逆流,醫師叮囑要多吃新鮮的蔬菜水果及富含膳食纖維的全穀類,幫助腸胃蠕動,避免因便秘而造成腹壓增加的胃部負擔。

有些食物有助食道與腸胃黏膜修復的功能,例如紫甘藍菜、秋葵、南瓜、白木耳、山藥、蓮藕、香蕉及蘋果等等,搭配細嚼慢嚥的飲食方式、適度的運動,可以讓腸胃道更加健康。

根據這半年來的心得,發現胃食道逆流已經算是現今人們的文明病,診間及網路的衛教資訊相當豐富,多加留意可以查詢到不少的醫學常識。


話說自從半年多前察覺自己的胃食道逆流症狀之後,逐漸開始改善飲食習慣。
首先要減少外食,避免重鹹重辣,採買的時候也盡量購買醫師建議的食物。
至於我碰到最大的困難,應該是減少咖啡因的攝取了。

幸而平日裡並不太愛喝碳酸飲料,戒掉手搖飲及碳酸飲料不是什麼大的問題。
但是,最讓人傷心的,應該是得遠離最愛的咖啡跟茶類了。

以前的習慣,是每天早上及下午都要喝一杯咖啡,其他的時間,紅茶、綠茶、抹茶、煎茶,通通來者不拒。

怎麼戒呢?先將所有的茶類減半,改喝白開水,再試著減掉下午那一杯咖啡。
為何只戒掉下午那杯咖啡呢?
因為我挺有自知之明,一次全把咖啡戒了是絕對做不到的,就不為難自己了。


對我而言,戒掉喝茶類的習慣比較沒那麼困難。
先是少喝一點,再來喝得淡一點,盡量不喝手搖飲不泡茶包。
現在可好了,一杯伯爵紅茶或是玄米綠茶,變成是「達到小小的目標」偶爾犒賞自己的小獎品了。

但是,戒掉喝咖啡的習慣,可真是非常地不簡單啊!
總覺得錯過了午後那杯提神的咖啡,工作效率直接減半。
當時還特地拜託同事們督促、監督著我,以免自己意志力薄弱,功虧一簣。

捱著捱著,省略了中間好幾次的破功重來,下午這杯咖啡算是成功戒掉了。
其中的過程妙趣橫生,被同事們戲稱戒菸戒毒最佳典範,可去拍宣導影片。


再來的目標,就是要戒掉最最重要的「晨起咖啡」了。
我打算一天少喝一口,慢慢地再少喝一口、又少一口、更少一口....


那麼,請期待我的好消息吧!


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