緯緯道來
緯緯道來

研究所學生,主修資訊工程,熱衷於深度學習與機器學習。初期先以基本的程式教學為主,希望我的文章能夠幫助到你!(https://linktr.ee/johnnyhwu)

分享如何好好呼吸!

我們無時無刻都在呼吸,卻不知如何好好呼吸

前言

前幾天和大家兩篇關於冥想的文章:冥想嘗試後的心得實際冥想的過程。希望透過這兩篇文章,鼓勵更多人接觸這個心靈活動。當然,我不是「冥想」的狂熱愛好者,只要大家都可以找到一個適合自己的紓壓管道,排解心裡的雜念的方式,那就是最棒的!

在今天的文章,要和大家分享「呼吸」。呼吸是我們無時無刻都在進行的行為,呼吸是一種本能行為,不用特別下意識就知道該怎麼呼吸。

今天,想和大家分享如何「下意識」的好好呼吸~

無意識的呼吸

在一般生活中,我們不用特別做任何控制就可以正常的呼吸。然而,也因為如此我們的呼吸幾乎受到我們感官所接收的事物所控制。例如:在緊張的時候,我們的呼吸急促;在專心的時候,我們的呼氣與吸氣的量減少;在長期的壓力下,我們更容易習慣於淺層的呼吸。

身體中的每一個細胞,都等待著新鮮的氧氣進入,等待骯髒的廢氣排出。然而因為我們的呼吸受到外界環境的影響,使得我們的身體常常產生一些毛病。例如:失眠、焦慮等問題。

醫生的診斷結果往往是「自律神經失調」。

呼吸與自律神經的關係

自律神經分為交感神經與副交感神經,交感神經的作用使我們到興奮、緊張與心跳加速,副交感神經則是造成反向的效果。身體因為這兩種作用的微妙平衡,我們可以應付各種不同的情況。然而,當這個平衡被打破時,身體就會產生一些惱人的毛病。

實際上,我們可以將「吸氣」想成激活交感神經;「吐氣」想成激活副交感神經。透過有意識的呼吸,幫助這兩種作用重新回到平衡。

有意識地好好呼吸

今天,就是想和大家分享三種特別的呼吸法,在不同的時刻善用這三種呼吸法,幫助我們的身體回到最佳狀態!

第一種:平衡呼吸法
「平衡」指的是吸氣與呼氣所用的時間相同。一般來說,一組平衡呼吸法中包含 4 秒吸氣與 4 秒吐氣。透過此方式,幫助交感神經與副交感神經重回平衡!
一天當中,當我們完成階段性任務時(例如:午休),就可以透過這樣的呼吸幫助我們舒緩緊張的情緒。

第二種:48呼吸法
相對於「平衡」呼吸法,「48」呼吸法指的是使用 4 秒吸氣 8 秒吐氣。較長的吐氣時間,明顯是希望幫助副交感神經站上風,讓身體更平靜更和諧。
這種呼吸法最適合用在「睡前」,在睡前透過多組的 48 呼吸法會讓我們慢慢進入昏昏欲睡的狀態!

第三種:正方形呼吸法
「正方形」的意思是指在呼吸的過程中,我們想像正在畫一個正方形。4 秒吸氣,畫一筆,4 秒吐氣,再畫一筆,再吸氣,再吐氣。將完整的正方形畫完。透過這樣子的視覺想像,可以幫助我們轉移注意力。
這種呼吸法最適合用在「緊張、焦慮」時,當我們很緊張時,透過視覺圖像能夠有效地轉移注意力!

結語

希望透過這篇文章,讓大家了解到原來我們平常沒有好好呼吸 :D
透過不同的呼吸法,讓我們的身體回到最佳的狀態!


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