鈴瀧編

人生轉彎後,發現遍地驚喜。 所有的安排都是最好的安排。 讓自己,活的不要太方便。 保持對世界的好奇心與覺察力! 混跡於Matters、方格子、Potato Media、google blogger

呼吸大法♦哪種呼吸更適合?

2011年起飛ing

寫在前面老實說

  • 首先,如果體質超級健康正常人,愛怎麼呼吸就怎麼呼吸。
  • 其次,如果有專門修行人,請依照自己受到的教導執行。
  • 最後,本篇還是記錄自己和親友的日常實踐實驗筆記+剛好研究一陣子的體質相關筆記,適合除上面列出以外的廣大族群,但是千萬不要因為呼吸大法好就飲食生活習慣亂來。請愛用「修正飲食習慣生活習慣+呼吸大法」會更加強改善紓緩的成效,可作為給中醫調體質、疾病治療的強力輔助,以及日常治未病的預防強身健體用。
  • p.s.因為腹式呼吸那篇的好留言,於是動力滿滿的快速完成這篇哈哈XD
  • 再p.s.紓緩改善程度完全看個人練習功力+日常各種習慣+原本問題的程度綜合影響。

呼吸大法

➤腹式呼吸→消化系統(陰血分)、專注吐氣縮肚更容易達成

  • 延伸閱讀:《腹式呼吸♦調息吐納練氣
  • 腹式呼吸:
    以「吐、停、吸、屏」原則,主要吐氣時內縮肚子到極限,停住,肚子放鬆自然吸氣,吸好吸滿後屏氣。

腹式呼吸容易氣沉丹田,氣更長,也能充分活動到肥肚長期只有撐大沒有啥活動機會的核心肌肉群。所以對於所有消化系統的問題、連帶口腔問題、頭部問題都有紓緩改善的好處,能氣沉丹田更靜心,對情緒也能紓緩。(已經專門寫過腹式呼吸,詳細症狀就不一一列舉了。)

中醫理論來說消化系統的裡熱上衝產生更多的腦部問題、情緒問題;西醫也有腸道是第二大腦的理論,影響很多腦部相關疾病與精神情緒相關疾病。所以是互相連動,所以腸子跟腦要不一起進步一起變好,要不一起惡化一起變糟。

歷史悠久的打坐瑜伽練功類型入門時腹式呼吸較常見的原因就很好理解了吧!情緒上的平穩對這些類型的需求更有幫助。氣息更綿長,更能好好練習氣隨意走的功力。

➤胸式呼吸→心肺系統、水系統(陽氣分)、專注深吸氣闊胸更容易達成

  • 延伸閱讀:《總有一款適合你之放鬆穩定筆記》深呼吸闊胸運動段有提到。
  • 闊胸式的胸式呼吸:
    兩隻手往後擺,然後停住,肩膀放鬆。進階的話可以單手雙手交替,單手時候可以手心朝下以旋轉肩關節的方式轉成手心朝上,慢慢的活動肩關節,之後再做雙手後擺能更放鬆舒服(雙手後擺可單純直接後擺、十指交握後擺,不同姿勢不同肌群活動)。主要吸氣時胸腔擴展,想像吸入的空氣充滿撐大胸肺,自然吐氣。

日常最好刻意的練習「闊胸式的胸式呼吸」,可以紓緩改善肩膀不正的姿勢角度。紓解心肺系統的壓力,心臟夠力,陽氣分一起變好,管水的系統跟著好,很多水的相關毛病都跟著紓緩,比如水腫、胃溢酸、胃食道逆流、腸胃炎、關節問題、暈眩、出汗異常、小便異常等。

雖然絕大部分人都能自然而然的使用胸式呼吸。但沒有刻意練習闊胸的話,很可惜的沒有發揮出胸式呼吸的最大效益,反而容易因為自己體質的異常影響呼吸,讓呼吸效用更低,惡性循環和體質互相拖累。

現代社會常用電腦手機或長期低頭勞作的人群,肩膀內凹內縮的情形下,對上胸腔陽分的壓力更大,反而變成氣短易喘。中醫理論裡的心氣虛關連毛病之一也是如此,彼此互相影響,心氣虛+姿勢不正→容易肩膀內凹,常常肩膀內凹→壓迫胸腔造成心肺系統的壓力。胃在中醫裡稱作「心下」,受到心的連動,很多問題都是一起歸在心系統上的。

互相配合呼吸之道

➤依體質狀況

依照自己問題哪邊比較嚴重,或參考醫生的診斷,專注練習某一款。

➤依生活作息

飯後練習腹式呼吸更能幫助消化。

兩種呼吸都能放鬆,腹式呼吸放鬆腦袋和消化系統,胸式呼吸放鬆肩膀和心肺水系統。


結語:更重要的雜談

本篇只是提供一些最最簡單通用基礎日常都能實驗的紓緩方法。

呼吸方式如果認真研究種類多到不行,逆腹式呼吸、體呼吸、胎息...等。稍微搜尋一下資料,光呼吸咱們祖先們有五花八門各種理論,就是想把身體練好練滿。

更多樣的呼吸法通常會和信仰修行結合,可能用在對治某些障礙,也可能用在各種階段。通常這方面呼吸已經不是重點,更種要的是專注在「心的修行」上。切記請務必找正知正見的師父老師引導入門!千萬不要網路隨便看隨便練,真出問題還沒有指導者在旁邊指點是超級危險的事啊!

方法沒有高低對錯,適合自己的就是最理想的選擇。

這句話會無限次的出現,同時無限的欣賞隨喜讚嘆所有一切。

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CC BY-NC-ND 2.0

總有一款適合你之放鬆穩定筆記

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