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去商場玩室內單車機? 室內健康減肥的最好方法

近年越來越多人注重健康,運動成為大家生活中不可或缺的一部份。不過,夏日的酷熱天氣令很多運動愛好者對戶外運動卻步。有商場便舉辦了室內單車活動,令到訪的顧客及街坊能夠輕鬆體驗做運動的樂趣。

雖然室內單車是眾多室內運動中較為人熟悉的一項 ,但說到要為自己選購一台室內單車機時,大部分用家都覺得無從入手。就讓我為大家講解一下室內單車機的特色和選擇室內單車機時需注意的事項吧﹗

室內單車有甚麼特點?

巿面上室內單車機看似五花八門,其實主要分爲直立式、臥式、摺叠式及飛輪式四種類型。每款配備不同的功能,分別切合用家的不同需要。

而上述提到有商場選用的,便是簡單的飛輪式室內單車,希望大家騎單車時能達到一定運動量,一起突破自己及挑戰他人!

戶外騎單車或單車訓練台不好嗎?

室內單車機最大的優點是效率高、又有多種訓練模式選擇,用家可在短時間內達到很好的減肥或訓練的效果。而且室內單車機訓練不受天氣因素影響,隨時想騎就騎,有助保持固定的運動習慣。

相對單車訓練台,室內健身單車擁有更高的靈活性,可根據用家的身高進行調整,也可以因應不同的直立或傾斜騎姿來改變,讓用家以最適合自己的姿勢進行訓練。

單車訓練台設置相對比較簡單。

戶外騎單車經常受天氣等因素影響。


為甚麼你需要一台室內單車?

鍛鍊心肺功能

騎單車本身是帶氧運動,能幫助減肥及去水腫之外,更可鍛鍊心肺功能。

增肌減脂

室內單車機主要是訓練下肢肌肉,包括大腿前後和小腿肌肉,以加強下肢力量及達致瘦下半身的效果,增加肌肉的耐力基礎。

固定式裝置,容易上手

室內單車機能依照個人程度來調較速度及阻力,比起其他運動器材的震動和衝擊力較小;擁有寬闊又穩定的腳踏,及平穩而安靜的滾輪動作,使初學者易於上手。

穩定的腳踏使初學者易於上手。

趣味性

騎室內健身單車時,可進行不同的娛樂活動,例如聽音樂或配置虛擬騎乘軟體等,令過程更加有趣,提升持續做運動的恒心。

不易受傷

室內單車機不必受制於環境或路面情況,能避免因交通意外或碰撞引致的受傷;而固定式裝置擁有寬闊又穩定的腳踏,衝擊力較小。

「領展街坊車神挑戰賽2022」設有親子單車比賽組合,讓一家大小不受天氣所限,在商場內都能舒適、安全地運動比賽,絕對是親子放電好去處!而且大家可以參加不同組別,為自己所屬的區份競賽,趣味當然更勝普通騎單車。

騎室內單車可以一邊訓練一邊聽音樂,增加趣味性。

能幫助減肥嗎?

一般來說,用家可以同速度騎乘的方法進行訓練,先輕微騎10 分鐘熱身,再騎 30 - 45 分鐘的中強度模式來維持基本的訓練量。訓練時,應保持心跳率數維持在最大心跳率的 60 - 70%,達至理想的燃脂效果。

愛美的女士也許會擔心長期騎室內單車會導致「蘿蔔腳」。其實女性先天就較不易增加肌肉,只要能以同速度騎乘或間歇運動為訓練目標,避免極高強度的肌肉用力訓練,加上採用正確的騎踏姿勢,並配合能訓練上半身肌力的其他有氧運動,就可達至全身減肥的效果。

女士不用擔心騎室內單車令雙腳變粗。


用家們需要注意的事項

在使用室內單車機時,要謹記以下 6 個小貼士,令訓練體驗更加愉快!

設定合適坐墊高度

須根據自身情況調整室內健身單車的坐墊高度,令膝蓋抬至最高點時與坐墊成一直線。

訓練前需要熱身

在進入真正的健身單車減肥之前,應以低強度的阻力及速度進行 10 分鐘熱身運動。

訓練後需作伸展

在完成室內健身單車訓練之後,不要立即停止,應循序漸進降低速度及阻力,避免造成腦部暫時缺氧。

訓練要循序漸進

阻力及速度可逐步增加,若阻力太大而腳力不夠,會影響減肥成效;不要勉強自己過度用力或追上速度,心跳過快會對心臟功能系統等造成負面效果。

室內溫度設定

在室內進行單車訓練時身體難以散熱,因此應調節冷氣或風扇到讓身體舒適得狀態,幫助身體散熱。

保持器材清潔

由於進行訓練時,汗水都可能會滴到車架上,因此每次使用室內單車機後都應該進行清潔,避免器材被汗水腐蝕或發出異味。

調整坐墊至適合高度,令膝蓋抬至最高點時與坐墊成一直線。

選購時需留意什麼?

當大家揀選室內單車機時,首要考慮的因素是室內單車機的功能。例如,單車機是否提供多種訓練模式、座位是否能自由調節等。另外,承重能力、操作時會否產生太大噪音及所佔用空間等亦是不能忽視的因素。

訓練模式選項

如用家平日缺乏運動或體力較弱,便不適宜使用只能進行高强度訓練的款式。若家中有多個成員會進行單車機訓練,建議考慮具備不同模式的室內單車,以配合不同家庭成員的需要。

座位調節

通過調節單車座位位置,有助用家得到最貼切的體驗,並避免拉傷肌肉。部分健身單車的座位為固定設計,如家中成員的體型差異較大,應考慮在座位調節方面有更大自由度的款式。

承重能力

如用家的體重較重,應留意健身單車的承重能力,避免受傷的機會。

噪音

用家使用健身單車操練時若出現過多噪音,或會騷擾到家人。部分健身單車款式運用最新電機阻力技術,能減低使用時產生的聲量,令訓練時盡量保持寧靜。

尺吋

香港寸金尺土,如果家中空間不大,可選擇具備摺叠式設計的健身單車機,方便收納在家中角落。部分款式甚至設有滾輪設計,方便用家隨時移動器材。

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CC BY-NC-ND 2.0

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