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愛眼護眼(中)

(edited)
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   日本中川和宏醫師於1981年成立視力訓練中心,已有三萬多人視力獲得大幅改善,成效卓著。


  中川醫師聲稱自己所研發的「暖眼操」能促使眼周血流順暢、加強視神經的傳導作用。

  還能讓眼睛變得明亮、解決乾眼問題、去除肩頸僵硬、消除頭痛、讓眼睛變大、使黑眼圈和皺紋消失。


  每日五分鐘的暖眼操,做法如下:

1.閉眼轉眼運動:

a.面部保持朝向前方,緊閉雙眼、睜大雙眼往上看、緊閉雙眼、睜大雙眼往下看……如此依序往上看、往下看、往右看、往左看,其間穿插緊閉雙眼


b.每個動作各做10秒(註:計算秒數,可默唸101、102、103...110)。每日至少1回



2.指壓眼周穴道

a.依序採用拇指指腹(註:亦可握拳,利用食指第二關節)輕輕按壓眼頭凹陷處、上眼眶中心點、太陽穴


b.利用食指與中指指腹輕輕按壓下眼眶中心點


c.按壓穴道時緩慢吐氣,上半身同時前傾,稍加強按壓力道,5秒後身體回到原位


d.指壓力道以舒適為原則,保持心情放鬆。每日1回



3.追隨指尖運動

a.面部保持朝向前方,僅眼球隨指尖轉動。在鬥雞眼狀態下操練效果更佳


b.伸出食指,置於眼睛前方30公分之處。食指往右水平移動50公分,僅眼球隨

指尖轉動至右方,接著,食指往左水平移動50公分,僅眼球隨指尖轉動至左方,

如此,一秒一次左右方來回,重複10次


c.食指依序往右往左、往上往下(至視力範圍的極限)、往右上方往左下方、往左上方往右下方移動,一秒一次來回,各重複10次


d.每次操練最少做3遍,3遍為1回,每日3回


*食指放在眼前,遠近移動,兩眼眼珠就會往兩側分離或往內集中形成鬥雞眼。在鬥雞眼的狀況下做這個訓練,對於改善老花眼更有效


   中川醫師的叮嚀:

1.     儘可能以裸眼視物。憑藉眼鏡、角膜塑型、雷射手術,只是暫時性的改善視力。反對患者配戴軟性隱形眼鏡、多焦眼鏡


2.     認為近視及其合併症青光眼、白內障,還有老花,其實都是由於血液循環不良所導致


3.     眼睛健康與腦力息息相關


4.     建議飲食均衡,極力推薦食用富含花青素的北歐原產野生藍莓、銀杏葉萃取物、葉黃素


5.     傷眼食物有三大類a.乳製品b.油膩食物c.含砂糖的甜食


6.     平躺、斜躺腳抬高、倒立都能促進血液回流至上半身,對於維護眼部健康有幫助


7.     高血壓患者應該藉強化血管、注重運動與補充營養以降壓;食用降血壓藥,將導致血液無法將營養輸送到身體的每個部位


8.     生活環境儘量使用類似陽光的照明


9.     室溫維持在25度左右,濕度適中,禁煙



  中川和宏醫師提醒大眾減低電腦對眼睛的傷害,以下摘錄其要點:

a.     勿用筆電,改採桌機


b.     眼睛距螢幕50至70公分,以遠離輻射線


c.     電腦螢幕裝設抗藍光護目鏡,阻隔率要50%以上


d.     3C螢幕中心點置於眼睛正前方,而鍵盤必須放在打字之時肘關節呈九十度彎曲的高度


e.     將電腦螢幕向後傾斜15度


f.      不時反轉電腦畫面的底色及字體顏色。如:變成黑底白字


g.     工作以外,少用電腦、手機,以防用眼過度


h.     透過投影設備觀看電腦畫面


i.      使用電腦時,稍微調暗室內光線


j.      避免反光

 

 

取材自

1.視力,當然可以回復!:重建眼睛健康、激發大腦活力的「中川式視力回復訓練」 - 三民網路書店 (sanmin.com.tw) 中川和宏著


2.「1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來」中川和宏著

 https://www.books.com.tw/products/0010844621?sloc=main

 

(紅日記RB整理)

CC BY-NC-ND 2.0

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