紅日記RB
紅日記RB

退休的文藝愛好者~非誠勿擾

你睡得好嗎? (五) -- 肥胖與睡眠的因果關係、總結

  覺得睡不飽,可嘗試比平常早半小時就寢。有睡意之後才上床,更能夠睡飽。少睡一點會提高對於睡眠的需求。


拾壹、早晨型或夜晚型

依各人晚上體溫下降、早上體溫上升的時段不同,可區分為早晨型和夜晚型。有的人則是兩者都不是。早晨型早上精神飽滿,下午沒體力;夜晚型則是上午沒精神,下午活力十足。

因工作等需要,早晨型想變成夜晚型,比較簡單。遵照生理時鐘二十五小時為一週期,每天延後一小時左右上床、起床即可。夜晚型想成為早晨型就比較辛苦,早上必須早點起床,曬太陽、多活動。


拾貳、肥胖與睡眠的因果關係

1.夜晚太遲進食。晚上十點到凌晨兩點之間吃飯,很容易發胖

2.睡眠七至八小時較不易發胖

3.注意睡眠品質與規律生活就可成功減重

4.睡眠不足,運動量便會降低,能量消耗隨之減少,而導致肥胖

5.肥胖容易引發睡眠呼吸中止症候群。易致半夜清醒,而睡眠不足。降低食慾、幫助代謝的「瘦體素」將減少分泌,促進食慾的「飢餓素」則加強分泌。因此,容易飲食過量、更加肥胖,形成惡性循環


拾叄、其他要點:

1.我們需翻轉觀念。應該優先考量睡眠,再安排一天的作息

2.感冒時先睡一覺。在深層的非快速動眼睡眠中,身體會大量分泌生長激素、甲狀腺激素、泌乳素,以增強新陳代謝、免疫力,幫助身體儘早恢復健康

3.年長者睡眠時間縮短,原因有三:

a.淺眠,半夜易醒

b.肌肉量減少,基礎代謝率下降,不易入睡

c.睡午覺,夜晚難入睡

4.假期補眠最危險,會造成上班前一晚難以入眠,第二天身體狀況欠佳。假日按照平常的作息生活,對身體最有益

5.飽足的睡眠能提高記憶力與運動技能

6.人體溫度從傍晚開始升高,到晚上九點會達到頂點。在這個時段進行的運動比賽常見打破全國或世界紀錄;因此,傍晚練習、晚上活動可能會更合適


取材自:

「睡不著、睡不好,絕對有救!」宮崎總一郎著

https://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAO21-A9006GFQS

(紅日記RB整理)

附錄:

1.不靠吃藥!治失眠 睡眠專家教3方法

https://health.udn.com/health/story/5964/1403286

2.名醫教你不吃安眠藥「6招改善失眠睡好覺」!失眠、睡不好會生病…一夜好眠才能穩情緒、修補大腦 - YouTube

3.失眠睡不著?不吃藥也能好好睡!精神科醫師教你「改善失眠」這樣做

https://www.youtube.com/watch?v=NiFXHDomCPc

CC BY-NC-ND 2.0

Like my work?
Don't forget to support or like, so I know you are with me..

日本小說「結婚」中譯連載、養生RB邦邦、紅日記RB的相簿

Loading...

Want to read more ?

Login with one click and join the most diverse creator community.