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強健骨骼,重返年輕、美麗! (上)

 不論歲數,骨骼每天都在汰舊換新。骨骼局部修護需花五個月的時間,全身的骨骼更新,成年人需時三年,高齡者需要五年。

     缺乏健骨運動,加上營養攝取不足、睡眠品質不佳,就容易造成骨質疏鬆、骨折,甚至癱瘓,婦女是高危險群。

    因而,女性一到三十歲就應該到醫院檢測骨質密度,即使一切正常,四十五歲之後,最好還是每五年檢查一次。

   女性通常在四十歲左右出現骨質疏鬆的症狀,更年期後逐年惡化。男性則是在五十歲左右,中年發福之後出現癥兆;容易生病、疲倦、變胖、加速老化,引發老年癡呆。

    所謂中年發福,就是人到了四、五十歲身體能量消耗降低,女性加上荷爾蒙分泌減少影響,使得多餘的脂肪開始囤積在內臟周圍。形成了啤酒肚(註1),提高代謝症候群及癌症風險,招致新型的骨鬆症。

    許多外表纖瘦的年輕女性則是隱形肥胖。她們因為節食而營養不良、缺乏女性荷爾蒙,致使小腹微突,是目前社會急遽增加的骨質疏鬆症高危險群。

   兒童進入青春期,尤其是少女,是累積骨本的最佳機會,絕對不能過度減肥。

   骨骼不只是身體的支架,同時也是內分泌器官,骨骼中的造骨細胞能分泌讓人年輕、美麗的「骨鈣素」。

    骨鈣素能增加骨骼密度、強化免疫力、增進記憶力、預防老人癡呆、打造新陳代謝良好的易瘦體質、增加肌肉量與肌力。

     並且能提高男性生育能力、活化臟器、調節自律神經、縮小內臟脂肪細胞、減少脂肪囤積、預防中年發福及糖尿病。


**女性FOSTA骨質疏鬆參考指標

體重(公斤)減年齡(歲)乘以0.2

*小於-4:高危險群

*-4~-1:中危險群

*大於-1:低危險群


**男性缺乏骨質判斷的指標。

腰痠背痛,軀幹力量衰弱即為警訊。


 註1:根據衛福部國民健康署公布,台灣成年男性的理想腰圍應小於90公分,女性則應小於80公分。    

 *本文取材自「一天100秒,遠離骨質疏鬆」太田博明著

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 (紅日記RB整理)

CC BY-NC-ND 2.0

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