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為什麼會打呼?打呼原因?打呼改善方法?

睡覺會打呼,都會認為那個人睡得很香很好,不過這是錯誤觀念,打呼是呼吸道有阻力,甚至可能是「睡眠呼吸中止症」前兆。通常並不會察覺自己會打呼,都是打呼聲音太大讓枕邊人被吵醒才知道,為什麼會打呼?又該怎麼改善解決打呼問題呢?

為什麼會打呼?打呼原因有哪些?

打呼又稱為打鼾,為入睡後呼吸道的肌肉張力下降,呼吸道受到擠壓,呼吸氣流受到阻力,軟顎和舌根震動產生聲音呼吸暫停的情形

為什麼會打呼?打呼主要原因:

1. 疾病、長期吸煙、飲酒、過敏:

過敏、感冒、抽菸飲酒過度…等等,造成呼吸道變小變窄,造成打呼的問題。

2. 過於肥胖:

肥胖導致呼吸道內側堆積脂肪,脂肪囤積多了,造成氣道狹窄,肥胖的人容易打呼,打呼聲音也會特別大。

打呼會造成失眠,而失眠又是肥胖的一項原因,造成一個惡性循環,越演越烈。

3. 頸圍較粗、鼻咽部的構造不同者:

有些人頸圍較粗,鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄,造成打呼,也因為亞洲人的臉較為扁平,下顎內縮,呼吸道較為狹窄,容易有打呼問題。

4. 床墊、枕頭不合適:

枕頭太低、睡姿不正確,壓迫到下巴及呼吸道也可能會產生打呼的現象。

有時候會推一下枕邊人,當他移動一下或是翻個身就解決了,這種打呼情況就是壓迫到呼吸道,所以,正確的床墊軟硬度、與適當的枕頭高度也很重要~


改善打呼的方法有哪些?

1. 枕頭高度正確:

枕頭高度如果過高,下巴向下,會形成頸部及喉嚨的壓迫,容易產生打呼情形,有時候推一下枕邊人,改變他的睡姿就不會打呼,就可能是這個原因。

古時候都說高枕無憂,但是,枕頭真的不需要太高,先換顆枕頭,說不定較低的枕頭能立即解決改善你的打呼問題。

2. 適當的體重:

肥胖讓脂肪堆積在呼吸道堆積過多,導致呼吸道狹小,產生打呼,所以,體重的控制對打呼也有改善,只要減肥5公斤,打呼情況通常就能有效解決。

3. 睡前少菸酒:

抽菸會導致呼吸道腫脹,喝酒會降低肌肉張力讓肌肉鬆弛,如果有抽菸喝酒習慣不仿試試看減少睡前菸酒的量,就能改善打呼的情形。

4. 睡前清理鼻腔:

有時感冒鼻塞都會造成呼吸不順暢,睡前清一下鼻涕鼻屎都能改善打呼~

5. 時常深呼吸、微笑:

時常深呼吸能讓鼻道更加暢通,微笑能鍛鍊到舌根肌肉,舌根肌肉較為發達,就不容易打呼。

6. 時常唱歌:

英國研究指出,唱歌能鍛鍊聲帶附近肌肉,讓肌肉緊繃有彈性,能夠避免睡著時呼吸到阻塞的情況,也能改善打呼。

7. 正確的睡姿:

睡姿是影響打鼾的關鍵,跟枕頭高度一樣,側睡相對於其他睡姿較不會壓迫到呼吸道,能改善打呼。

若是打呼嚴重的人,側睡時舌頭不會擋住呼吸道,可以避免呼吸道阻塞,減輕打呼的問題,若是習慣仰睡,建議使用能將下顎抬高的枕頭,讓呼吸道暢通。

8. 規律的運動:

運動不但能讓身體健康、維持體重,也能增加睡眠時呼吸道張力,降低打呼發生的機率。

9. 每天睡前做深呼吸:

睡前可以多做幾次腹式深呼吸,用鼻子吸氣,鼻子吐氣,讓交感神經平靜下來。


嚴重的打呼會導致呼吸中止症!

打呼不但影響自己及枕邊人睡眠品質,嚴重的打呼更會導致睡眠時血液缺氧,甚至演變為睡眠呼吸中止症(打呼的人有15%機率罹患睡眠中止症)

若因為呼吸睡眠中止症導致睡覺吸不到空氣造成身體呈現缺氧,缺氧狀態一久,就會發炎造成血管硬化,緊接著各種病症隨而來,例如:血管硬化造成高血壓,糖尿病、甚心律不整以及中風…等等。

日本研究指出,罹患睡眠呼吸中止症,因為缺氧容易導致腦神經壞死,失智症機率是正常人的2倍,嚴重的睡眠中止症若不尋求醫師治療,大約有40%的人在8年內死亡。

如果枕邊人注意到以下2個狀況,就代表罹患呼吸中止症的機率非常高了:

1. 睡覺一定會打呼。

2. 睡眠時呼吸停止10秒以上,在一個小時發生10次以上。

呼吸中止症以60歲以上老人(呼吸道肌肉鬆弛),以及過於肥胖的人最常見,呼吸中止症患者比起正常人,罹患高血壓機率為3倍,心臟病為4倍。

罹患呼吸中止症,嚴重時有心肌梗塞、腦中風甚至是猝死的危險!為了身體健康,嚴重的打呼建議就醫尋求協助~

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