卓耀
卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

運動創傷與慢性痛症

人體機能在25歲以後會逐漸走向下坡,每天的消耗和不可預見的大小意外都是各種病痛的基礎根源...

「體適能」包含了運動力學、運動生理學和基礎解剖學等多個方面,獲取火辣身型只是體適能其中一項功能,還會用於物理性復康(Rehabilitation),物理治療師常會將體適能結合被動式治療(Passive Physiotherapy)來處理各種慢性痛症、矯正姿態和活化關節等用途,通常見圓肩、下背痛、五十肩、膝關節痛、網球肘、哥爾夫球肘、肩頸疼痛及十字韌帶撕裂等,以上狀況均各有針對性舒緩、回復及強化處理。

以一般下背痛(非急性拉傷)為例,身體過重的朋友下背較容易有痛症,治療師常透過持續的軀幹訓練(core strengthen),及下背至臀肌拉伸來治療下背痛,如配合中強度的有氧運動交替進行,可減少脂肪細胞的容積同時達燒脂之效。再以五十肩(Frozen Shoulder)為例,物理治療在急性期會採取冰敷、超聲波、紅外綫,以及干擾電馳波藉以消炎、止痛和放鬆肌肉,然後到凝凍期及解凍期階段,會以手力治療紓解肩關節黏連,再以相關的運動處方復健,例如「手指爬牆」和「拉毛巾」,原則是少量但「到位」。還有常見膝蓋痛,同樣成因多樣:退化性/類風濕性關節炎、髕骨韌帶發炎、肌腱發炎等;還有愛長跑的朋友和長途自行車的愛好者、女性、O型腿都是「髂脛束症候群」的高危族,除了用藥消炎止痛以外,醫生或物理治療師會透過物理性評估與測試斷症,並應用體適能相關處方協助患者。

網球肘、哥爾夫球肘和非急性拉或扭傷的各類痛症,大部分情況下透過註冊物理治療師,和合資格的體適能教練所設計的階段性訓練,均能夠一定程度的舒緩以至完全康復。總括而言,人體機能在25歲以後會逐漸走向下坡,每天的消耗和不可預見的大小意外都是各種病痛的基礎根源,「秀身」包含了身體物理性能的優化與保養,更靈活和強壯的體魄能夠減低生活中的風險和延緩衰老、少病少痛,是美滿生活的基礎。

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