卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

孕婦秀身?(下)

研究發現女性運動員感染妊娠毒血症、流產及剖腹生產的機會較低。

體適能水平優異的孕婦,她們生產嬰兒的速度較快,也不容易感到疲勞。曾經參與奧運會的女選手懷孕後,生產時所費之力氣比非運動員少50%,研究發現女性運動員感染妊娠毒血症、流產及剖腹生產的機會較低,生產後之恢復期所需的時間也較短。只有26.3%女性運動員生產後出現妊娠紋,而不運動者則有90%。妊娠紋在女性運動員較少的原因,是由於她們有較少的皮下脂肪和較強壯的肌肉。研究同時指出進行高強度運動後可能因增加乳酸濃度使乳汁變酸,使嬰兒吸吮量減少,但是持續中強度運動並不會對母乳造成負面影響。 

孕婦秀身建議:隔天至每天鍛煉腹部肌肉和骨盆底肌群(pelvic floor),30分鐘中強度有氧運動,每天進行約15分鐘靜態伸展,每日攝取總熱量在2000-2300卡。運動前、中和後補充水份,穿鬆身透風衣服以避免體溫過高,懷孕期的前、中和後之運動組合安全設定與質量控制,請諮詢註冊物理治療師或合資格體適能教練。營養補充劑Omega3有助關節健康及愉快情緒,再加上每天10至15分鐘讓身體接觸陽光可令血清素水平提升,加倍幫助心情愉快。

禁忌:跑步和跳繩等震動運動、競技類如網球等、會突然造成水流衝擊陰道(滑水)或改變壓力(潛水)的運動,高溫環境例如溫泉、高溫瑜伽等、長時間不動站立、進行軀幹彎曲和負重扭轉的動作,以上各項全部禁止。有些個案需要停止或絕對不能運動: 例如患有心臟病、糖尿病或肺病等嚴重疾病、膜裂或早產之症狀、胎盤流血等。其實體質不佳應該避免懷孕。

準孕婦秀身建議:希望成為母親的您,為了自己更為了寶寶,今天起立志秀身吧!

卓耀服務過不少個案都是以產後修身為主,媽媽們大多忽略了產前運動,及後更懊惱未有在懷孕前開始秀身之路。背痛、骨盆痛、腹直肌分離、產前後抑鬱、痔瘡、應力性尿失禁等問題均有相關預防和處理方案,重點是自己和家人給予信心,更為寶寶設想,設定安全、適量和適度的訓練處方, 如此生產將更順利, 產後復原將更快捷。


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孕婦秀身?(中)

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