卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

秀身要訣(下)

我要大胸幼腰!

「教練~ 我要秀身!我要大胸幼腰!」這是關係女性乳房發育,重點是雌激素分泌,由於乳房下面是胸大肌,後天要建設可以透過增大胸大肌來「墊起」乳房,同時可以加深乳溝!

「大隻佬,健美小姐呀上鏡好瘦好有線條,我都想呀!」 撇除化妝和衣著因素外,超模和健美小姐上台和出鏡前大多不吃不喝,健美小姐和先生比賽前更會將身體水分盡量抽乾(焗桑拿)和進行適量阻力運動讓肌肉充血,好讓肌肉與線條進入「最佳展示狀態」,這個狀態不能長時間維持,鏡頭後和比賽後都不會如此激烈。

「其實我只要瘦可以啦,不用肌肉啦!」肌肉有助維持體溫,假若肌肉量減少,體溫每下降一度,基礎代謝率會就下降12%。基礎代謝率下降,就算每天攝取和消耗的熱量不變,都會變胖,脂肪的體積外型約三倍大於肌肉!

「只做運動不戒口可以?」 運動一般佔每天能量消耗的15%到30%,而基礎代謝的能量消耗有60%到70%。 然而太多的運動增加受傷風險同時容易把肌肉消耗掉,跟秀身的原則有衝突。

「我食無定時~」身體喜歡「預測」,若吃飯時間不規律,身體不知何時能吃下一餐,會自動進入「求生模式」,將會分泌較多抓緊脂肪的壓力荷爾蒙。解決辦法當然是盡量調節規律吃飯時間,或最少準備一些健康零食(例如果仁)或能量棒(energy bar),不要讓身體長期處於飢餓狀態。

「我整天都想打開個雪櫃尋找食物!」在雪櫃上張貼自己最肥胖時候的照片吧。

時間是昨天越來越多,明天越來越少,行動吧!There is no better time than now to start living healthy. 人衹會後悔於想做而沒有做的事情。不論選擇在什麼時候結束,結束後不會悔恨,無論什麼時候開始,開始了不輕易放棄。所謂要訣,說穿了只是正面積極的心態。秀身是終生伴侶,一旦結合便天荒地老。


CC BY-NC-ND 2.0

Like my work?
Don't forget to support or like, so I know you are with me..

Want to read more ?

Login with one click and join the most diverse creator community.