卓耀

認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練

協調與靈活

具備優良「協調與靈活」能力是「秀身」最基礎的好處,是大眾最能夠感受到對生活的好處。

卓耀必會跟新相識的客戶問一個問題:「 請問你做gym有什麼目標?」 假如客戶沒有明確目標,卓耀便會解䆁具備優良「協調與靈活」能力是「秀身」最基礎的好處,是大眾最能夠感受到對生活的好處,然而基礎必然從理想體重開始,關於體重管理,請參考本欄《瘦身要訣》或《增重要訣》。

貼近生活的好處包括換電燈泡、俯身清潔、凌亂的環境中尋找和整理物品(家中雜物滿地),甚至同一時間處理多項任務,例如俯身或提腳綁鞋帶同時背負或手拿物品、抱著子女同時回覆訊息、還有在繁忙時間的健身房浴室,既要換衣服拿物品又要避開其他肉體!還有其他球類競賽,基礎必是理想協調與靈活能力,協調的基礎是強健驅幹與下肢,靈活度則與柔軟度相關,關於下肢和柔軟度訓練,請參考本欄《強健下肢的好處》和《伸展種類與好處》。

關於訓練協調與靈活,跳舞是一個很好的選擇,特別是街舞,因為各類街舞(例如Breaking; Popping; Reggae)對關節的活動非常多,而且活動方向全面,還需要敏銳的節奏感,程度由入門至表演級,訓練同時包含了帶氧狀態和歡樂!假如對音樂節奏天生不太敏銳,或對舞蹈提不起興趣,「功能訓練」(Functional Training) 是另外貼身的選擇,訓練方法有以下六個原則:

1. 簡單動作複雜化

2. 反向完成動作

3. 完成不習慣之動作

4. 自我創造改變完成動作方式

5. 改變已習慣動作速度、節奏與範圍

6. 適時用信號或工具刺激運動員改變動作習慣

要有效完備以上內容,需要一些工具例如:欄架(Hurdles)、敏捷梯(Speed Ladder)、顏色記號、豆袋、踏板、和藥球(Medicine Ball)等,再以遊戲和半開玩笑方式完成各項「複雜」任務。看官可以在Youtube參考相關影片和“New Functional Training for Sports”一書以獲取一些動作建議,但個人經驗是訓練成效需要高度互動,同時善用工具組合及變化,再將協調和靈活加入反應和速度,以階段性提升難度。


CC BY-NC-ND 2.0

Like my work?
Don't forget to support or like, so I know you are with me..

Want to read more ?

Login with one click and join the most diverse creator community.