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第一次减肥小记 (2)

credit:pixabay.com

上次说到我是如何运动减肥的,本篇文章主要讲减肥期间如何改善饮食结构。

其实作为非专业健身人士,在精力有限的情况下,不需要学习太多的减肥知识,比如怎么计算卡路里,你需要做的就是改善饮食结构而已。

一个正在发胖的的人,如果不是其他健康原因,那在饮食上基本上都不是很健康的。

不要想着节食、断食,一日两餐甚至更少,这样你的身体会在短时间内垮掉的,还想运动那就更是科幻了。

一个原则:减少精制碳水化合物、额外糖分、脂肪的摄入,平时多吃杂粮和蔬菜,少油少盐。

精制碳水化合物指平时吃的面条、包子、大米、面包等,可以选择低碳食物(手动百度);糖分就很容易理解啦,含糖饮料、蛋糕、饼干,这些都不要吃;至于高脂食物,比如坚果类、肥肉、油炸食品等。

也不是说减肥就不能吃肉,可以吃适量的鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉,此时最好是结合运动,还可能达到长肌肉的效果。

至于米饭,适当减少食用就行,比如以前你吃两碗米饭,减肥期间吃一碗即可,更多的胃口可以吃菜。

我就是按照改善饮食结构+运动的方式来减肥的,很少出现因为运动或饮食引起的不适,每顿饭都要吃饱,只是你吃的食物更符合你减肥的需求。

坚持吧,一段时间后你会发现自己的身体变得更好了,如果有什么疑问或是有指教之处可以在下方留言,欢迎交流!

CC BY-NC-ND 2.0

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第一次减肥小记 (1)

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