正宜

青少年的十堂情緒管理課(四)

想要有好的人際關係,有時候我們要學會如何拒絕別人

在上一堂課,有同學留言 : “別人要求我幫忙時,我不想幫忙,但是卻不敢拒絕,因為我害怕他討厭我。”


遇到這種情形的時候,你們會怎麼做呢?


“我就直接說我不要啊!”一個同學說。


然後呢?


“然後他就生氣了。”


同學忿忿不平地開始抱怨,他說他幫了朋友很多次,每次功課都借他抄,可是他越來越過分,把他的好意當作理所當然,結果他只是拒絕了一次,那個朋友就生氣了。


“老師,你不覺得他很過分嗎?”


我看著他的眼神,猜到這件事不管誰對誰錯,失去一個朋友總是令人傷心的。


我問了其他的同學對這件事的意見。


“就借他抄算了,反正跟他講也沒用。”

“對啊,如果他惱羞成怒,反而去跟老師打小報告怎麼辦?”


有些同學走的是息事寧人的路線,為了不破壞關係,為了避免報復,選擇隱藏自己的想法。


“他想抄就抄,我才不想跟他計較。”還有同學走的是看破一切的路線。


面對相同的情境,每個人表達情緒的方法都不一樣。


有直接表達出自己情緒的,但是直接的表達往往會帶來關係破壞的後果。為了避免關係被破壞的種種麻煩,好像只能選擇隱忍,或假裝不在乎。


在這些反應當中,不管是衝動的表達,或是隱藏自己的情緒、假裝另一種情緒,都不是很好的表達方法。在前面一種情形,兩個人的友誼被破壞了,在後面一種情形,壓抑的情緒並不會消失,只是有可能在下一次衝突發生時爆發出來。


面對負面情緒時,我們很可能覺得只有爆發或忍耐兩種選擇,但其實我們還有很多其他的選擇,只是過去我們從來沒想過而已。


當朋友弄壞你心愛的東西時,你可能很想要罵他,或是跟他絕交,或是你會裝出一個勉強的笑臉說:[啊,沒關係啦。]努力想當一個慷慨大方的人,然後發現朋友把你勉強擠出來的[沒關係]當作真的沒關係,下次仍然毫不在意的弄壞了你的東西。那時候你要怎麼辦呢?


一個EQ好的人,你們可能想像他會是一個沒有情緒的人,不管發生什麼事都笑笑的,好像從來不會生氣。但是一個EQ好的人,是一個會生氣的人,而且他知道[該怎麼生氣]。


沒錯沒錯,[如何生氣]也是需要學習的,就像我們需要學習如何難過、如何忌妒、如何孤單、如何緊張一樣。


我們需要知道如何表達自己的情緒,特別是那些我們習慣去否認它、隱藏它的負面情緒。


因為負面情緒不會因為我們的否認或隱藏就消失,它需要被聆聽、接納、同理,因為它也是我們身上不可或缺的一部份,也是我們與人的關係不可或缺的一部份。


想想看,如果好朋友在跟你分開的時候,完全沒有露出任何難過的樣子,你會不會疑惑,他是不是從來沒在乎過你?


我們和人的關係,不會因為表達了負面的情緒而被破壞,是因為[沒有好好表達]而被破壞的。


在情緒管理的課程裡,我們要學習的,就是如何[好好的表達]。因為我們不是天生就會做這件事,它需要很多練習。


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學生回應紀錄:


關於如何拒絕朋友的要求,同學們在留言裡又提出了許多意見。


“可以委婉地跟他說,我擔心他如果不自己寫功課,這樣回家沒有練習,考試怎麼辦?”


“我想到可以跟他說,這次我借你抄,但是最後一次了。”


“如果是真正的好朋友,我會教他功課,找出他不想自己寫的原因,幫助他解決。”


看吧,只要開始想,就會發現原來有這麼多好方法。

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