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吃草莓降14%死亡風險、這水果狂降51%心臟病致死率!1關鍵別越吃越毒

酸酸甜甜的草莓、藍莓、蔓越莓等莓果類都有著豐富的膳食纖維、礦物質以及各種抗氧化營養素。新研究發現,多吃莓果類竟然能從各式各樣的疾病中守護身體健康,其中草莓降低14%死亡風險,「這種莓果」更能一口氣降低31%,且特別對心臟、血管好處多多!

以蔓越莓為例,它除了類黃酮化合物外,還富含兒茶素、醣苷、果膠,這些營養素都在改善高血壓、動脈粥狀硬化疾病上扮演重要角色;草莓除了類黃酮外,還富含維生素C、鞣花酸,其強大的抗氧化能力能保護身體免受自由基傷害,進而預防癌症。

其次,根據台灣癌症基金會資料,藍莓則富含包括了花青素、類黃酮、葉黃素及其他酚類化合物。波士頓塔夫茲大學人類老化營養研究中心研究更發現,藍莓的抗氧化力高居40幾種蔬果榜首。特別是花青素,能幫助眼睛視紫質(視網膜上的一種物質)還原、恢復視力,對現代常用3C、過度用眼的上班族、學生、近視一族、有老花的熟齡族大有好處。

保護胃部黏膜別讓潰瘍致胃痛!中醫食譜「苦茶油拌秋葵」助養胃

現代人生活節奏快速,情緒壓力值往往破錶,經常出現消化方面的問題,而胃潰瘍即為臨床相當常見的腸胃道疾病之一。胃潰瘍是指胃部黏膜受到胃酸或其他刺激物的破壞而產生傷口,若是置之不理,甚至可能導致胃穿孔或進一步演變成腹膜炎,產生生命危險。

胃潰瘍可能出現的症狀包括上腹疼痛、飯後腹脹、噁心嘔吐以及胃食道逆流。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師說明,近八成的胃潰瘍與幽門桿菌感染相關,而其他像是常使用非類固醇類消炎止痛藥物、長期處於壓力狀態以及錯誤的飲食習慣也都是可能導致胃潰瘍的原因。由於大多數的幽門桿菌感染不一定會出現症狀,因此需要透過碳十三尿素呼氣測試、抽血檢驗抗體、糞便檢測抗原或是胃鏡切片等檢查去做確認。

一旦確定是由幽門桿菌引發的胃潰瘍,西醫會採取抗生素搭配氫離子幫浦阻斷劑、H2抗組織胺與制酸劑的四合一療法去做治療,然而有些民眾服用抗生素後會產生噁心、腹瀉或是腹痛等不良反應,或是治療後胃潰瘍仍反覆發生難以根治,便會前來中醫求診。

雨水節氣養生,中醫教你排體濕接地氣!時間、秘訣必看這篇

春始屬木,然生木者必有水也,故立春後繼之雨水。雨水,是二十四節氣之第2個節氣,雨水節氣代表着降雨開始,俗話說「春雨貴如油」,進入雨水節氣,是大地回春的重要節點,自此之後「一場春雨一場暖」,大地即將換綠衣!一副早春的景象即將來到眼前。

雨水節氣過後,氣溫開始回升,濕度逐漸升高,但冷空氣活動仍較頻繁,所以早晚仍然較冷。因此 寒濕邪氣是雨水節氣常會出現的病邪,「濕」為六氣之一,如果一個人處於濕氣過重的環境中,或飲食不節,喜愛攝取寒涼食物,長久下來,會逐漸使體內臟腑器官因負荷過重而功能失調,以致濕邪凝聚於體內,無法正常排出體外,形成過敏性疾病,如皮膚病、氣喘、過敏性鼻炎、風濕性關節炎等。「內濕」則與飲食有關。平時若攝取過多寒涼飲食,例如瓜果類,容易損傷脾之陽氣。

99.5%年長成人體內都有水痘帶狀疱疹病毒,肺阻塞患者更易發作!醫師:一招預防帶狀疱疹發作

帶狀疱疹又稱皮蛇,我國每年約有12萬人罹患這項疾病,約1/3的人一生中至少會確診一次,可說是盛行率相當高的疾病。罹患帶狀疱疹會使患部酸麻抽痛、出現燒灼感,皮膚則會出現許多紅疹、水疱,即便治療後痊癒,仍會留下劇烈的神經痛,疼痛程度甚至超越分娩,是一種具高度威脅性的疾病。

而慢性阻塞性肺病(簡稱COPD、肺阻塞)患者因自體免疫力較低,更是帶狀疱疹的高風險族群。 2研究指出,COPD患者罹患帶狀疱疹的風險比一般人高出近七成 2,且疱疹發作的疼痛可能加重患者喘的症狀、誘發COPD急性發作 6,成大醫院胸腔內科主治醫師廖信閔醫師建議COPD患者採取行動,積極預防皮蛇。

下班後慢跑更好睡?錯!睡眠專家:這時間前跑完最好

美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗,測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現,習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。

研究團隊表示,非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低,此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢,人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。

美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示,運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠,就會影響到睡眠的品質。

史帝芬森也建議,運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息,在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常,這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。

CC BY-NC-ND 4.0

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