產後媽媽坐月子吃什麼？那些禁忌你注意了嗎？

對不少媽媽來說，產後坐月子可以說是不少媽媽保養的時候了，但你又知道產後媽媽坐月子吃什麼比較好嗎？這裡就也來帶你一次看媽媽產後可以吃什麼，又有哪些禁忌需要特別注意喔！

產後坐月子，該怎麼吃才好？

對於產後的媽媽來說，每天吃的食物要考慮有蛋白質、鈣質、維生素、微量元素、纖維素等等營養，這樣身體才能更好復原！

● 蛋白質：多攝取蛋白質食物可以促進產後身體復原，並提高母乳分泌質量（※推薦食材：包含猪、牛肉、牛奶、雞蛋、魚等）

● 礦物質/鐵質：產後媽媽多攝取礦物質則可以幫助代謝，並恢復產後媽媽的身體機能（※推薦食材：包含猪肝、瘦肉、猪、牛奶、雞蛋、蛤蜊 、 蝦等）

● 蔬果類：而蔬果類的食物，則可以幫助媽媽補充維生素 B1 、 B2 等維生素等水溶性營養素，且蔬果充足的膳食纖維有助於腸胃蠕動幫助排便順暢（※推薦食材：紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、萵苣、空心菜、紅莧菜、花椰菜等）

媽媽坐月子有哪些禁忌食物？

除此之外，要知道媽媽坐月子時也有一些禁忌食物要留意：

● 人參、韭菜、麥芽：易引起退奶發生。
● 高油 / 高鹹 / 高糖食物：易影響睡眠、影響腸胃功能、容易產生水腫
● 咖啡、濃茶：咖啡因會透過母乳傳遞給寶寶、影響寶寶睡眠品質
● 麻油、米酒 ( 產後 10 天內 )：麻油或米酒類易造成上火，影響傷口復原（特別於產後大約 10 天內傷口尚未完全復原 ）

媽媽坐月子可以喝雞湯嗎？

那很多朋友也會想問，產後媽媽坐月子可以喝雞湯嗎？那對產後媽媽來說，推薦坐月子時也可以喝點雞湯，坐月子雞湯中也有富含豐富的營養，對於產後體質虛弱，雞肉是營養豐富，很適合產後進補的滋養品，不但有助於身體恢復，而且還有的低脂肪易消化的優點。

另外，雞湯在產後懷孕、生產之後，體內的血紅素是比懷孕前下降的，台灣坐月子的傳統料理中，像麻油雞、雞湯、魚湯、排骨湯通常有大量的肉類，含有人體製造血紅素的鐵質，可以讓產婦早日從貧血的狀態恢復過來，另外，肉類湯品含有大量的鈣質與蛋白質，是產婦傷口修復的營養基礎，也可以幫助哺乳媽媽生產出高品質的母乳。

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