《波卡特調》-特調生活中的美好滋味

只要專注在美好的事物上,日子就會過得越發豐盛美好起來!之後屬於比較生活的小碎念跟日常,會寫在LS跟圍爐公告。

《別想了,好好生活吧!》擺脫無限循環的過度思考,掌控自己的心緒方向!

閱讀心得。你過度思考了嗎?擺脫無意義的思考,找回生命的掌控權
Photo by Joseph Barrientos on Unsplash

看到書名時,不禁內心自動浮出:許多人不就是無法好好生活,才會想太多嗎?因此打從一開始就對這本書感到相當好奇,很想探知作者究竟會突出什麼樣的解決方案。

或許是因為有著許多共同點,閱讀《別想了,好好生活吧!》時,我總忍不住一直想起《過得還不錯的那一年》。這兩本書的作者,不僅都是藉由經營部落格起家,撰寫的口吻也都相當平易近人,閱讀起來毫不費力,兩位作者都是擁有自己專業,並同時身兼人妻、人母……等多重身分的女性。另外,書中同樣的都採用許多日常瑣事作為例子,讓擁有類似身分的讀者很容易產生身歷其境的強烈共鳴。

由於兩位作者並非是科學家、心理學家,沒有艱澀難懂的專業術語需要理解,所提出的建議,皆是透過自身經歷淬鍊、或閱讀、或請教朋友後歸納出來的,對我來說就像是聽一個親切熱誠的朋友在分享般毫無壓力。

怎麼樣算「過度思考」?

書中歸納出的定義是:當你把精力花在不值得的事情上,頻頻回顧過去的經歷,憂慮未發生的事情,害怕出錯而試圖找更多的方法,預想結果,使得大腦非常努力地運作,重複的在迴圈裡打轉,最後卻一事無成。這樣的迴圈霸佔了你過多的心力,帶來壓力,卻對所煩惱的事情沒有絲毫的幫助。

若仍無法判斷自己是否陷入這樣的困境,書中也有提出幾個問題讓讀者自我檢視。

觀察自己,保持日常的覺察,進而轉變。

《別想了,好好生活吧!》分為三個部分:第一個部分告訴你什麼是過度思考?什麼樣的人可能過度思考?作者點明過度思考其實是很常見的,並說明妥善地去整理想法的重要性,因為若能改善無意義且耗損能量的繁雜思緒,不僅能將你從壓力中抽身,也將為生活帶來巨大的轉變。

作者藉由分享自身也時常陷入過度思考、恐慌的經歷,引領有相同問題的讀者「了解自己如何看待自己、認識自己的現況」,並以溫柔的語氣遵遵善誘,使讀者去相信「無論現在如何,都能改變」—只要你願意真心相信,開始踏出一小步,持續地練習,就能夠為自己建立一套新的思維模式,漸漸地,你將擺脫那個時常鑽牛角尖、走不出反覆思考、自我懷疑的困境。

像書中提到可以將負面的看法,練習轉變成一個正向且即將改善的句子。

例:我時常自我懷疑或過度要求完美而陷入拖延→我能夠自信地作出決定,接納一切都是體驗都是學習,去享受每個選擇下的結果!

而書中每一個章節,都有一些小提問,能有效地幫助自我覺察,檢視目前的狀態,也帶領讀者一步步建構出嶄新的思維。

辨認出「想太多」的警訊,按下停止鍵!

Photo by zhang kaiyv on Unsplash

第二部分提出「想太多」的警訊、特徵,並提供各種對策給讀者參考。例如當你明明知道該怎麼做,卻開始拖延時;或是當你為過去的事情開始自責時,都可能開始進入了過度思考的循環中。而此時,也能從書中去尋找對你最適合的策略,讓自己稍微停下來,或不再糾結而終於能勇敢往前邁進一步。

改變的動力,或是如何去作出一個自己相對滿意的決定,或讓自己擁有更大的驅動力去執行,在《別想了,好好生活吧!》一書也不乏可以參考的例子,比如其中一章分享如何作出決策時,就藉由自身與朋友的經歷來帶出:要以自己的價值觀作為最高指導原則。這其實也和《原子習慣》、《內在原力》等書籍所提到的如出一轍—如何去改變行為﹖從內在深層的動機與更大的願景去作出行動。

這本書有許多針對「想太多的對策」,其實也和許多書的論點一致。只是全書的敘事口吻,更像是閒談般輕巧,像聽著故事般自然而然地接收了作者想表達的觀念。

寬待自己,接納意料之外的美好

最後第三部分,作者則試圖要引導我們可以嘗試著更寬待自己一些,更能接納生命中所遇見的變化,作者安妮,博吉爾在《別想了,好好生活吧!》中提到曾經遇過學校臨時停電,或飛機延誤,這時雖然陷入那種無法以一己之力改變現況的情境,卻反而像是在百忙之中忽然多出了一些空閒的時間,讓我們可以忙裡偷閒地去從事一些娛樂,例如:可以彷彿無所事事一般到公園散步,帶來一些意想不到的美好際遇。也提到許多看似打破自己常規的舉動,好比心血來潮地購買一些非必需品,僅僅只是為了快樂。若能帶來快樂,又何嘗不可呢?

在這本書裡,作者有很多勇於自我揭露的部分,坦率地讓讀者們知道她自己在許多情況下也做得很糟,也常因為過度思考、焦慮到陷入癱瘓般無能為力。但她每一次都能從中獲得體悟,並透過各種方式找到解決方法,朝著變好的方向前進,並將這些分享給我們。

正因為這一本書中的例子都如此日常與生活,反而讓我在閱讀時不停地激發出各種改善生活的想法,竟無法如書名般「別想了」,為了能真正地去落實生活,我開始檢視起生活的點點滴滴,想將日子過得更加簡單清爽,於是,有了動力去斷捨那些雜訊、雜物,給大腦與整個家更多的空間去容納美好的事物!


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