青雲姐姐
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寫生活、寫禪、寫小說、寫散文。 https://sites.google.com/view/cyanbluecloud/

[靜坐心得]個人靜坐的歷程與成長

靜坐的一些工具,小熊只是個拍照助理~
前言:

近日重拾靜坐的習慣,之前有在宗教體系裡學習有關打坐的一些坐姿、身心狀況的自我調整、身體的自我照顧等等,因為新冠肺炎的關係,已經大半年沒去常去的宗教活動,像是佛學課跟打坐。

歷程:

過去參加過禪一、禪二、禪三、禪七,在工作且自己調整時間的狀況下,完成這一連串的自我挑戰大概也是歷經了快要五年,從2015年開始學習基礎,到去年2019年八月達到禪七,原本今年想在挑戰一次,但疫情的關係,真的還是乖乖在家裡自己練習就好。

調整與成長:
  1. 打瞌睡到儘可能的保持清醒:
    這點大概是最難克服的,一開始便學習[八分目]*,但經常自動閉上眼,然後頭重重的點了下時才自己發現自己打瞌睡了,一直到去年禪七才算小有克服。要全力的保持清醒除了充足的睡眠和休息外,再來就是保持清醒的意念,尤其當睡意來時,大力地睜開雙目,一直到自己確認清醒後再接著回到八分目。
  2. 身體的照顧與調整:
    我頭一次體驗到[打通]的感覺是在禪七發生的,坐的時間長且集中,那幾天非常不舒服,包含頭痛及左側肩膀到手指的痠痛。一度想吃止痛藥,但這種疼痛又一直在可接受的範圍內,禪七的第二天開始感覺不舒服,直到第四天才開始好準。
    這部分我個人覺得蠻科學的,之前長時間上班跟玩手機,身體的姿勢早已定型,但在靜坐時,要保持著脊椎直立、收下巴挺脖子、手也要規規矩矩放好,等於是把背部跟雙肩再次打開,長時間的維持下,把身體的一些問題矯正回來也是合理的。而疼痛跟痠痛的部分可能氣跟經脈暢通的問題。後來我在日常生活中,都會注意自己己是否有坐正以及收下巴,對身體減少痠痛大有幫助。
  3. 關注呼吸而不是自己所想的:
    靜坐時很容易因為靜下來而開始想東想西,有的人會說沒有刻意去想,但腦海中就是有這麼多東西,這點我自己也是如此,曾經也在靜坐中產生幻覺**,但這之後再跟大家分享怎麼克服。我自己會直接打斷自己所想的,拉著自己回到呼吸,一開始會會用力的深呼吸,把所有意念都擺在呼吸上,直到自己呼吸穩住後,開始1到10的數呼吸,不記錄多少次,從頭到尾只有1到10,數到忘了就從1再開始。
  4. 靜坐時間的延長:
    剛開始進入靜坐的世界時,坐的不舒服,內心一直會有著時間怎麼還沒到的焦慮感,所以自己在家練習時,有時候是自己縮短時間,穩住後才開始延長。一開始想練習的人可以從五分鐘開始,有的人很不會安靜的跟自己待在一起,會覺得不自在,或許可以嘗試去反問自己為什麼跟自己相處會不自在。
  5. 把靜坐的功夫儘可能地轉換到生活的每一刻:
    靜坐中我覺得最寶貴的就是[體驗呼吸]的時候,把自己不斷地拉回呼吸之中,甚至在每一個走神後用呼吸去拉回自己,然後再次的回到身體。
  6. 自己舒適的模式:
    我的靜坐工具其實是家裡的東西拼湊而成的,有的人主張要建立一個屬於自己靜坐空間,我也贊同。只是想要把靜坐當成日常生活的一部分時,剛開始用自己舒適的模式、調整,再次回到舒適的模式,是我覺得最好的模式,不要一開始就想要達到靜坐大師一樣的程度,那是可達到的未來,但在達到之前我們都需要練習。
    舒適的模式也包含著我喜歡靜坐的時間,我大多早上醒來後餵完家裡的小狗後開始靜坐,結束靜坐後再刷牙洗臉跟吃早餐。服飾我也不太講求,平常就是睡衣,若是參加外面辦的活動,大多是棉質上衣跟運動褲。
後記:

原本想一開始就跟大家分享不要在靜坐中做的事,自己踩過蠻多地雷,也一向很幸運的都會遇到前輩或大師分享經驗,然後再調整自己,到目前還是有些習慣要調整。回想起接觸靜坐的過程,發現自己其實也是進步了不少,整理起來覺得很有成就感,也期待對想靜坐或者在靜坐的人有些正面的意義。

*八分目是目前佛像常見的雙目角度,一般人可先平視,雙目再看向地板45度角,就大概是八分目的狀態。

**靜坐中的幻覺我個人的體驗是過度[focus]在某些想法或者圖像上,之後有機會再分享。

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