你的1號書伴批姝凰
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用文字留下我看書痕跡,記錄我下班生活 陪你精讀一本書,一起品書,一起成長,讓你自己成為百看不厭的書

如果你看完這篇,明天直接早五起床失敗率99%


凌晨早五不是一個習慣,是一種技能

習慣是適應了並自覺去做,技能是一旦學會,隨時想用都可以,凌晨早五能訓練你的心肌(志)強度,鍛鍊你的韌性,做個高效,有長遠目光,有生涯規劃的人。

我是夜貓子,能成為晨型人嗎

要知道,沒有人是先天能早起,過去我曾經試過幾次早五起床,第一次想早五是工作忙碌,下班后都很累,做不到甚麼事,在導師建議,想試着改成早五做自己的事

       早上先處理最難且對你重要事,這一天你會過得充實又舒心

我一心要天天早五做重要且耗神的自己事,后來堅持不久又失敗了,之後有想重啟早五計劃,可還是沒能做到,直到我看了這本書<<早起的魔法>>,我明白我一直把早五起床當成一個習慣,沒把它當成一個技能,也沒用對方法去執行早五計劃,也讓我明白了一直阻礙我沒能早五的兩大綁腳石,我想這也是普遍人沒能早五起床成功的原因:晚睡 和 對早五起床定義理解有偏差。


一個重新定義早五起床應該是

凌晨早五這只是一個概念,早五不一定是早上五點,可以是六點,七點,或任何適合你的時間點,只要你在那時間是精神最佳,能力最滿便可。,所以如果你沒有任何計畫,沒有按你工作時間去調整早五起床時間,一來就直接明早5點起床,你定嘗不到早五的奇妙之處,無法落地執行早五技能。

    讓你每天的生活有意義,你的奇跡可以出現在任何你喜歡的早五時間點裡


3步驟點讓你做到凌晨早五

步驟1:找到自己的 “淩晨5點”

步驟2:7步心法練淩晨早五習慣

步驟3:7步完成早五藍圖(起床后行程安排)


步驟1:找到自己的 “淩晨5點”

選擇自己的時間點后,運用第二點心法慢慢調到該時間點起床


步驟2:7步心法練淩晨早五習慣

第一步喝點“迷魂湯”(找效仿者)

在身邊找一個你喜歡的晨型人作為榜樣。喝下他的“迷魂湯”,向他早起行動作學習。

第二步:認真計畫

 你打算在清晨實現什麼樣的目標

第三步:少喝咖啡

早上喝咖啡,下午后不喝

第四步:重新安排晚間活動

第五步:按時睡覺

第六步:逐步改變作息時間

先嘗試第一個“15分鐘”的改變,依早睡和早起各先訂比原先時間前15分鐘執行。

第七步:培養健康習慣

在向晨型人轉變期間,你可以在新增的那些“15分鐘”裡制定健康高效的新活動像是冥想、禱告,或者閱讀一本正能量的書等


步驟3:7步完成早五藍圖(起床后行程安排)


第一步:宏偉目標

個人生涯規劃,你想成為怎麼樣的人!

第二步:季度體制

可用一年四季,或30天,60天為一季,按季設目標

第三步:固有習慣

那些能協助你宏偉目標的習慣是甚麼,列出來並養成它們。每天重復的行為

決定一個習慣養成,而習慣將決定你的未來,日常的行為是宏偉目標不可缺的要素。

第四步:理想慣例

彈性習慣模組,先把一周大石塊(必要做之事) 排好,再放小石塊(雜瑣事) ,一周結束作反思。

第五步:高效能策略

運用工具有效管理進度,如evernote, google calendar...

第六步:追踪進展

用表格記錄各習慣落實情況,並一周反思、月度反思、季度反思和年度反思

第七步:成為早五達人


[總結]

3步驟讓你成為晨型人,這三個步驟是有邏輯可言

 古代武功有千萬種,師父在傳授武功前,先看徒兒本身底適合練甚麼功,此乃晨型人步驟一[找到自己的 “淩晨5點”],找到利己點,最省力最易達成的時間點,

 選定練甚麼武功后,先練習武基本功,此乃晨型人的步驟二[7步心法練淩晨早五習慣],習慣輔助,練習晨五的心法,

習武之人練成基本功,再來要練這武功的各打法,才能成為此派之代傳人,也就是在你做到早五后呢?你要如何讓早五從習慣變成技能呢!便是步驟三[7步完成早五藍圖],早五的支撐理由,用明確的行動指示去支撐這技能。


[心得]

霍華德·舒爾茨(星巴克董事長)、理查·布蘭森(維珍集團創始人)、安娜·溫圖爾(美國時尚雜誌Vogue主編)、蒂姆·庫克(蘋果公司首席執行官)等成功人士都是晨型人,晨型人是的好處我們也聽到不少,我們非得要做到晨型人的原因,我想不是為了成為早五達人的名號,更是在練習成為操控自己人生的主權吧!那些很忙沒時間,不就證實了我們失去了控制權,才會越活越忙,越活越過得糊塗。


            成为真正的達人意味着你不愿再做外行才做的事。
             外行只做自己喜歡的事,而不是需要去做的事。

作為晨型人前提,你需要是以上3個步驟,更要一群晨型們一起來執行,個人成長大師金克拉有句名言:「人们總說動力不常在。洗澡也是,這就是為甚麼我們每天都要强调它」

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如何才有動力,就是一群想晨型的人,一起來練習早五技能,誰想練成晨型人技能,我想,你想嗎?

一起練晨型人: 我的百日自律計劃

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補充:

早五要如何規劃行程[適合普通人]

1)淩晨5點起床

2)換上運動服

3)喝一升水

4)冥想10分鐘

5)閱讀20分鐘

6)30~60分鐘的專注時間(例如,寫作,運動,等等)

7)洗澡

8)換衣服準備工作

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在這茫茫的網路中,你路過我的部落格,我用周杰倫一首歌改編歌詞

能不能給我不用一首歌時間,

僅僅的把陌路人變成朋友。

訂閱我,我的朋友你的書伴^^


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