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如何編寫長者運動保健計劃?

-守護照顧長者運動需要

長者運動推薦


-長者拉筋運動

長者肌肉及關節一般比較崩緊,透過拉筋運動改善肌肉柔軟度及關節活動角度,可以幫助長者舒緩肌肉痛症問題。現在衛生署或其他團體都會舉辦長者運動伸展班,由長者教練指導下進行一些長者運動操,透過遊戲方式完成長者運動班。


由於長者教練很難照顧每人位學位,加上長者訓練計劃十分公式化,長者運動班一般很難針對性改善長者身體問題


長者運動注意



如何控制長者/老人運動強度?


長者關節比較脆弱,肌肉力量比較差,運動時必須控制運動在安全情況底下,逐漸加大強度


長者運動熱身及運動前準備?

長者控制動作及掌握技巧比較吃力,運動計劃必須有層次,由淺入深


高血壓/其他病患人士:運動時必須帶備相關藥物


長者可以自行練習嗎?


長者及老人一般都不建議獨自進行運動,以免發生意外。


長者運動教練如何選擇?

由於長者身體條件不同,長者運動訓練計劃都會有所不同,教授長者運動所需知識是十分重要,所以授課長者教練必須持有


「長者體式能教練」相關證書


「運動創傷訓練」相關證書




長者運動教練

長者運動好處

關節性退化

長者關節比較脆弱,活動範圍會比較差,教練會透過動態伸展及治療性訓練,安全冇效地幫助學員提高關節活動角度,減慢關節退化


改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是長者常見的問題,負重訓練可以改善及預防骨質疏鬆症,更是增加骨質密度的天然方法,我們會因應學員身體情況,安排適合長者的負重訓練,慢慢增加骨質密度。


肌肉崩緊痛症

長者日常活動較小,肌肉會比較容易崩緊,透過伸展運動及運動按摩可舒緩肌肉崩緊,配合肌耐力訓練可大大強化肌肉,徹底解決肌肉痛症問題


長者運動知識知多少?

長者運動時間安排?

長者運動熱身是十分重要,剛剛開始運動的長者,建議運動時間控制在30-60分鐘內


長者運動目的?

長者運動器材要求不多,主要訓練目的一般是提升肌肉耐力,提升肌肉關節柔軟度,改善心肺功能為主


長者家居運動可自行練習嗎?

如果長者有一定運動經驗,可以參考一些長者運動影片自行完成的。(例如一些長者毛巾操),但大前提是必須要有一定的訓練基礎


參加長者運動小組班適個我嗎?

如果是運動新手,建議由私人教練作個人指導會比較合適

CC BY-NC-ND 2.0

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