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6大新手必練健身器材-健身室使用懶人包!

6大新手必練健身器材-健身中心使用懶人包!

養成健康


這點不用多話,大家都知道,但實際身體力行的人卻不多。養成上健身室的習慣,可以改善身體的健康狀況,發洩壓力,不只能更好入眠,還有助於身心靈平衡。雖然在家也可以運動,但家中的誘惑(零食、電視)實在太多,到健身室比較專心點啊!


增加自信與衝勁


只要是人,都難免有惰性,在家運動難免發懶「啊,今天好累,明天再說啦」,但到了健身室,除了身材曲線因為定期健身改變,讓自信一天一天長出來之外,看著健身室裡其他努力健身中的人們,多少也會激起一點鬥志,讓自己願意再努力一下。


拓展眼界與社交


雖然健身房是個各自修煉的地方,但看著別人努力健身的模樣,自己也就不會覺得這條路太過孤單。說不定可以交個朋友,交換一下彼此健身的菜單,分享一下健身的心得,或許就更有動力上健身房!


針對特定肌群訓練


在家或公園內雖然也能運動,但有時候卻很難訓練到特定的肌群。健身房裡有各種訓練器材,可以針對局部肌肉做訓練,這是居家運動不容易做到的!減肥雖然沒辦法局部瘦身,但局部肌群訓練是可行的!


有效增強體能




在家運動雖然可以從運動的組數上做加強,但在重量訓練上要調整或變化卻不是那麼容易的。到健身房鍛鍊的好處,就是能比較明確知道自己的體能精進了多少,健身菜單的變化也能配合健身器材變化,在趣味中讓體能越來越好。


健身室器材介紹

1.史密夫機 Smith machine

史密夫機健身器材品牌推薦-LifeFitness

健身室器材介紹


史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動,使用上對身體平衡性要求比較低,軌道亦設有安全掛鉤,可以訓練到的肌群非常全面,是新手健身練習的必用器材。


2.大拉力機


健身室器材推薦


引體上升pull up是訓練背肌的王牌動作,但新手往往未能掌握完成,我們可以利用大拉力機逐步強化背肌,及學習下拉動作,而且大拉力機可以自由調教所需重量, 十分適合新手

3.Cable Cross machine


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可以自由調教滑輪方向及高低,重量自由調較,大部分設有安全裝置,掛勾更可以配合不同的把手,新手可作不同角度的訓練動作練習。

4.leg extension machine



健身室器材家用


5.跑步機 Treadmill

跑步機是常見健身器材家用



健身室器材名稱


健身當然少不了有氧運動,大部分跑步機設有吸震功能,可以把跑步中震盪大大減低,大大降低膝關節的壓力,是熱身運動和心肺功能訓練不可缺少的工具。

延伸閱讀


HIIT跑步健身怎樣做才對


6.啞鈴和槓鈴 BarBell,Dumbbell


健身室器材啞鈴


啞鈴和槓鈴是每個健身室都必備的器材,用途很多,十分靈活。因為重量的選擇較多,可以訓練身體每個部位。不過因為動作訓練軌道需要自行完成,比較適合已經有基礎訓練經驗的人士,才不會不小心受傷!


RY Fitness課程特色


要在短時間內獲得最大訓練效果,合適的訓練計劃是十分重要。因此能否在不同的訓練階段安排合適的訓練住住是成敗的關鍵,通常我們會依照健身的資歷來規劃相關的訓練課程。


初學健身人士:建議bodyweight Training (自身重量訓練)


有經驗的健身者:建議進行一些器械上的阻力訓練


進階健身者: 建議使用Free weight(自由重量作為訓練核心)




除此之外,Ry fitness 的健身教練還會因應你的身體條件及不同的訓練階段,安排貼身及有效的訓練計劃,同時還能因應不同訓練要求(如增肌,減脂),設計出個人的專屬飲食餐單,計算所需卡路里,飲食、運動雙管齊下,令訓練效果更明顯,縮短訓練時間。更棒的是 Ry fitness 是首間享有退費保證的健身中心,特別適合高要求人士,選擇我們將會是您的最明智決定!



CC BY-NC-ND 2.0

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