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5個必讀健身計劃方法 -助您解破健身迷思

健身入門須知

健身的正確觀念與習慣

 

1.健身時請把手機放在一旁

 

許多人健身時都會喜歡拿手機拍照打卡,如果只是訓練完拍個一張,離開器材再發文那勉強尚可接受。但有些人一拍就是好幾張,順手再發個動態、回個訊息,一不小心就霸佔器材好幾分鐘卻又不使用,先不說這中斷了健身燃脂的過程,光是影響他人使用器材就是一件很沒禮貌、不可取的行為,大家千萬要注意。如果真有急事得回電,那就暫且離開器材先吧!

 

2.把握休息時間補充水分

 

通常每組訓練間的休息時間是30秒到1分鐘,盡可能利用這段時間好好補充水分吧!有的人可能會利用這段時間滑手機,但通常只要一碰手機,休息時間往往會延展超過一分鐘。這除了禮儀問題,其實也會影響到每組肌肉訓練間的連貫效果,讓健身效果下降。

 

3.姿勢正確為唯一先決

 

剛開始健身最重要的就是追求動作精準、姿勢正確,這樣才能訓練到想訓練的地方,也避免不必要的運動傷害。有些人會覺得自己訓練的重量太少而不斷加重量,忽略了姿勢正不正確,這時候身體可能會借力,利用別的部位的來完成動作,但這樣可能就會訓練錯地方,甚至可能會讓肌肉受傷。一開始還是先確保姿勢正確後,再慢慢加重量。




4.健身重質不重量

 

私人健身教練指出肌肉是需要時間去修復變壯的,所以卯起來瘋狂健身並不會讓健身的效果加倍,反而只是累垮身體,讓肌肉無法休息、無法長大。若真的想趕快練出令人稱羨的肌肉線條,適當的休息是必要的。建議可以安排一天有氧、一天重訓,例如:一、三、五做有氧運動,二、四、六重訓,週日做點瑜伽、皮拉提斯或者休息也可以。

 

5.設定適合自己的合理目標

 

每個人的身體狀況不同,別人的健身菜單不見得適合自己,尤其健身最重要的就是要持之以恆,如果一開始的健身訓練太進取,很可能還沒等到效果出來就很容易半途而廢了。訂下合理的訓練目標,才有辦法保持下去,養成健身習慣。

 

CC BY-NC-ND 2.0

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