CHAO YI
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我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

硬頸人生的真相

對不起這篇有點長,但請各位耐心看完...

我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

之前的留言有薯友提到“落枕”,那就來分享一下

https://memes.tw/wtf/201809 我只能說這個超好笑 哈哈哈哈

不是“急性肌肉拉傷”

所謂的落枕並不是“急性肌肉拉傷”,我們試想一下,肌肉拉傷需要的條件是:

1. 重複性較高強度動作,例如:重訓

2. 快速、劇烈的肌肉收縮的動作,例如:被撞時,快速穩定身體後產生的痠痛感

借問一下~~,睡覺時有夢遊起來蹦迪瘋狂甩頭,還是枕邊人像卡車一樣撞飛你......都沒有是吧!(舉例是有點誇張啦!如有雷同純屬意外啊!)

退一萬步來說輕微肌肉拉傷就像運動後的痠痛一模一樣,想想平常肌肉痠痛,活動時雖然動作痠痛、辛苦,但絕對不會動彈不得!那為什麼落枕的時候你就動彈不得,甚至連想動的意念都讓你覺得痛!

https://www.google.com/amp/s/health.tvbs.com.tw/amp/medical/323730 這個是腰椎模型啦~~

原因是「頸部急性椎間盤凸出」相關

當你起床一個小動作,也許是一個轉頭、側頭,也許只是從床上起來的過程,產生了大痛讓你動彈不得,原因還是要回歸平時頸部肌肉關節僵硬無法放鬆,造成椎間盤壓力過大,在起床時肌肉瞬間啟動收縮,產生急性椎間盤凸出,就像最後一根稻草一樣!

瞬間的椎間盤凸出,讓你的肌肉關節要快速收縮保護起來,再加上平時頸部附近肌肉關節本身就緊,雪上加霜啊,所以才會造成連想動的意念都覺得痛或是一點點角度都痛的情況

可以試試=]

1. 放鬆靠近頸部附近的肩膀、背部肌肉,請不要對頸部直接狂攻,它已經很緊繃了,直接針對它不會比較好,而且控制頸部的肌肉很多都連結到肩膀跟背部,所以做外圍放鬆即可

https://www.google.com/amp/s/amp.healthylives.tw/article/WBeK59Sudko.html 周圍肌肉放鬆也很好
https://www.google.com/amp/s/amp.healthylives.tw/article/WBeK59Sudko.html 都會到頸部去啊

2. 輕輕頂住頸椎關節(頸部有7節,不用管那一節那要評估之後才知道,手往頸部“後側方”輕輕頂住即可)搭配頸部活動,轉動、側彎、前彎、後仰都可以,做到微痛或是痛之前的位置就返回,反覆做幾下看看,過程中都要頂住不放開,然後左右都可以做,上下節可以做;同理就是下圖用毛巾的方式也可以,一手固定一端,另一手持續性的往斜上約45°輕拉,搭配頸部轉動,再慢慢回來

https://www.michaelcurtispt.com/stiff-neck/cervical-snags-f/ 很有名的動作

最好要怎麼辦呢!

一般來說,好好休息一週內就會慢慢恢復,但如果是時不時就發生落枕.....,幾個月就給你來一次,甚至一個月來好幾次,難道是他的肌肉特別喜歡拉傷,當然不是!是整個頸部的狀況都不好,造成反覆性的椎間盤問題,有些人會發展成“長期”頸部卡、肩頸疼痛、膏肓痛、感覺異常等

回歸根本,就是要好好照顧你的頸部,人們科技發達、各種不良姿勢,所以頸部很不放鬆,之前有寫過“肩頸莫名壓力”,大家也可以去看一下=]

當然如果嚴重者或是不舒服,還是要請醫生檢查診斷治療!

當然當然徒手治療也是可以考慮的範圍呢!=]

有什麼想知道或是需要補充的部分,請留言讓我知道=]當然也可以來抬槓啦~~

此文首發於PotatoMedia

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