偶希都理

【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享閱讀筆記/電影筆記/日文教學/環遊世界旅遊, 歡迎訂閱分享,一起探索生活。 【作者~廖慧淑(Su)】 譯者/作家/旅人,日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲, 總計造訪過40國n座城市。

閱讀筆記《打造理想人生的習慣大全》

★幸福感的90%是依習慣而來,幸福和習慣的養成之間有著密切的連結。

●習慣無法成功培養,可使用冰山模型洞悉其所在之處,冰山的深層結構分為六個層次:

1.行動層次的對策
「無法行動」、「無法持續」的現象,在冰山模型中是屬於表面的行動層次,浮在海平面。
要怎麼做,才能讓自己提起興致來行動?

2.思考層次的對策
對於事物的想法或看法,是人們無意識一再重複的思考習慣。
採取什麼思考方式和掌握事情的方法,才能誘發自己的興致?

3.感受層次的對策
開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成,「開心就能持續,痛苦就做不下去!」
可以提升興致的信念或欲求是什麼?

4.信念層次的對策
如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」,我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受,使我們停止行動,不再繼續。相反地,如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念,自我肯定感和希望、勇氣就會湧現,成為採取行動的原動力。

5.本質層次的對策
正如同俗話所說「三歲定終身」,我們有著天生自然的性格、資質和欲求,很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求,創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。

6.環境層次的對策
前述的五個層次針對的都是自我內在,相對於此,環境層次談的則是朋友或公司等外在。我們的行動、思考、感受、信念,強烈地受到置身環境的影響。
能夠誘發興致的環境在哪裡?

●九項欲望之中,哪些是你強烈擁有的?
1.想追求完美
2.想感受人與人之間的連結
3.想達成目標
4.想發揮獨創性
5.想深入思考直到自己能夠接受為止
6.想感覺到安全、安心
7.想經常感覺開心
8.想感覺到自己的強大
9.想依自己的步調來做事
九型人格學(Enneagram)能有效瞭解每個人的性格及資質,而f述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣,最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構。

●正向心理學中首屈一指的三位教授─ 索妮亞.柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)、艾德.迪安納(Ed Diener)、馬丁.塞利格曼(Martin Seligman)所研究出一套幸福公式「H=S+C+V」。
「幸福(Happiness)=設定值(Set point)+生活狀態(Condition of Living)+自發性活動(Voluntaryactivities)」。
設定值-對於事物的想法或看法。
生活狀態-每天發生的事或人生中發生的事(幸運或不幸)。
自發性活動-是否從事自己所選的活動?是否依自己所選的感受生活?

●不是從我應該做什麼,而是從我想做什麼開始。

●將工作分為數個段落,並準備會讓自己開心的獎勵以提升士氣。

●將成果和付出的努力數值化,就能提高動力。

●將時間點放進計劃裡,就能提升行動力和持之以恆的機率。

●公開宣誓,切斷自己的後路。

●以15分鐘為單位來分段進行。

●條列出來,完成了就劃掉。

●聚焦於自己「有」的東西。

●把焦點放在「做得到的事情」上。

●採取「改善一%」的行動。

●不要被他人的評價牽著鼻子走。

●允許自己可以有做不到的時候。

●區分「應該做」和「想要做」的事。


~古川武士

~《打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》

~《理想の人生をつくる 習慣化大全》


#打造理想人生的習慣大全

#理想の人生をつくる

#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記

#閱讀筆記 #Reading


【博客來購買《打造理想人生的習慣大全》】↓↓

https://easymall.co/2x1Nh

【金石堂購買《打造理想人生的習慣大全》】↓↓

https://easyfun.biz/2wd16


【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

分享閱讀筆記/日文教學/電影筆記/環遊世界旅遊,

歡迎訂閱分享,一起探索生活。

【偶希都理 閱讀筆記~方格子】

https://vocus.cc/ohitori_book/home

【偶希都理~痞客邦】

https://singletravelersu.pixnet.net/blog

【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。

 #偶希都理 #廖慧淑

Like my work??
Don't forget to support or like, so I know you are with me..

CC BY-NC-ND 2.0

閱讀筆記《思維進化:用思考突破人生所有障礙》

閱讀筆記《15分鐘的人生整理術》

閱讀筆記《當焦慮來臨時》

9

Want to read more ?

Login with one click and join the most diverse creator community.