偶希都理
偶希都理

【偶希都理】 名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 分享閱讀筆記/電影筆記/日文教學/環遊世界旅遊, 歡迎訂閱分享,一起探索生活。 【作者~廖慧淑(Su)】 譯者/作家/旅人,日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲, 總計造訪過40國n座城市。

閱讀筆記《擁抱焦慮,親愛的你會好好的》

★鼓起勇氣,每天練習面對焦慮,無論程度多微小都沒關係。

●試試這一份評估,如果你大部分的答案為「是」,擺脫焦慮並非不可能:

1.每當有人告訴我一些思考或行為可以改善焦慮,我會開始放空,我覺得這件事情無藥可救,或認為對方根本什麼都不懂。

2.如果我必須為某件事情努力,我會覺得我有哪裡不對勁。

3.我想維持現況,但我不喜歡現況。

4.我不認為我深受困擾的焦慮可以透過學習新事物而改變。

5.大多時候我都在試著生存,得過且過,而並非追求我想要的。

6.我寧願困在原地,也不想知道任何改善的方法。


●症狀獲得改善的個案,有兩個共通點:

1.一部分的自己,無論比例多小,都相信自己可以改善。

2.他們學習了有效減輕焦慮的方法,並且確實付諸實踐。


●焦慮是身體面對威脅的正常反應。焦慮可以治療;你可以,也絕對可以改善。相信自己可以控制焦慮,努力會有收穫,就足以改變事實。


●想像那些可能或不可能發生的假設情況是適應不良的。


●接受新事物一段時間後,大腦可以成長,結構可以改變。


●與負面情緒並肩而坐:

1.定時10分鐘

2.觀察身體對沮喪或不適的反應

3.大聲念出感受

4.寫下內心感受

5.告訴你自己可以接受這份感覺

十分鐘到了,繼續前進,然後放開這次體驗!


●了解焦慮想法中的錯誤想法、核心信念、擔憂觸發點,以及過度類化。


●運用實際的想法,來取代焦慮和負面的想法。踏入世界,測試你的焦慮預言,看看它準不準確。


●充足睡眠、均衡營養和規律運動都有助減緩焦慮症狀。


~臨床心理學家/吉兒.P.韋伯博士(Jill P. Weber Ph.D.)

~《擁抱焦慮,親愛的你會好好的:運用心理療法撫平焦慮、改變想法,開始真正接納自己的療癒自助手冊》

~《Be Calm: Proven Techniques To Stop Anxiety Now》


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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。

 #偶希都理 #廖慧淑

CC BY-NC-ND 2.0

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